我好瘦怎么变强壮啊？男，身高163左右，体重90斤。我自己的手臂好瘦阿，特别是肱二头肌和肱三头肌
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想要增肌，首先要增重，只有在增重的同时锻炼，才能达到增肌的效果。
想要增重，就得多吃，每顿比平常多吃三分之一，然后晚上补餐。吃也有讲究，一定要嚼得比较细，吸收才会好。
同时锻炼，比如俯卧撑，引体向上。
因为你体重太轻，所以俯卧撑和引体向上就算能做很多次，效果也会很差，就要尝试“偏心俯卧撑”“偏心引体向上”，就是将重心移动到一个手来做。
比如俯卧撑，就是将一个放在和身体撑起来一样高的东西上，只起到支撑作用然后用另一个手用力。
标准是用尽全力，一次只能做3个左右，第4个或者第5个拼尽全力也起不来的程度。每天做3组，只要半年就有明显的效果。
想要增重，就得多吃，每顿比平常多吃三分之一，然后晚上补餐。吃也有讲究，一定要嚼得比较细，吸收才会好。
同时锻炼，比如俯卧撑，引体向上。
因为你体重太轻，所以俯卧撑和引体向上就算能做很多次，效果也会很差，就要尝试“偏心俯卧撑”“偏心引体向上”，就是将重心移动到一个手来做。
比如俯卧撑，就是将一个放在和身体撑起来一样高的东西上，只起到支撑作用然后用另一个手用力。
标准是用尽全力，一次只能做3个左右，第4个或者第5个拼尽全力也起不来的程度。每天做3组，只要半年就有明显的效果。
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对余瘦的人来说有一件好事，那就不用减脂直接增肌。你需要到健身房健身，多吃高蛋白的食物，哪些是高蛋白的食物自己上网查。
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好的谢谢
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我跟你一样高，120斤😂
姐是女的😅
姐是女的😅
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忘记打上年龄了，现初三16岁
好瘦哦，我又很能吃，但就是不胖
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