Question

初学者用多重的哑铃？

Answer 1

问这个问题的都是想一次就找准锻炼重量，那是自寻烦恼的想法，循序渐进从最轻的重量开始，每个动作只练一组，满12次下次就加重量5%左右，几次训练下来就能找到合适8次到12次之间的训练重量。初学的本来就需要4周到8周只做一组的适应训练期，而且热身要充分，要用一组能做15次到25次的重量做热身组，从最轻的重量做起通过几次训练来找到合适重量，是非常实用的方法。至于哑铃锻炼的前景，如果是全身锻炼，哑铃的重量是远远不够的，在家锻炼必须考虑假如负重的自身重量锻炼动作，如负重引体向上、负重下斜俯卧撑两个动作，体重可以承担一部分重量需求。而且，凡是令身体在空间发生移动的动作才是最佳动作，效果也最好，引体向上、俯卧撑、深蹲都属于这类动作。在家锻炼深蹲是不可能的，哑铃重量太轻，只能用弓步蹲代替，哑铃深蹲到后面只能用来热身。这样在家3个动作是必练的，弓步蹲、引体向上、下斜俯卧撑，对应腿部动作、拉、推3个动作，热身要充分，动作速度要慢、节奏要平缓，健身是有受伤风险的。