Question

我的强迫症让我很烦恼，我该怎么办？我也不想一直强迫下去，我很痛苦，我到底该怎么办啊？

Answer 1

你能否把你的强迫症状、表现，更具体地描述一下？让我帮你分析分析。

强迫症，症状突出的话，建议积极就医、治疗、调理。找时间，咨询一下心理医生。该吃药则要吃药，将症状调控到可以接受的水平。
治疗强迫症，比较经典的疗法有：认知疗法、行为疗法（含脱敏疗法）、森田疗法、四步骤疗法，等等。你可以具体搜索、了解一下。

在平时，要确立积极、合理的理想、信念、目标、计划，包括支持、培养一些健康、有益的兴趣、爱好，使生活充实、丰富一些。要注意开阔心胸、视野、思维，从不同角度看问题，以长远眼光看问题。要多与他人交往、交流、谈心，不要过于苛求他人，也不要过于苛求自己。

包括面对强迫症，有时候需要“顺其自然”一点。你要知道，偶尔的强迫症状，人人会都有，而如果过于排斥它、忌讳它、在意它，希望完全清理掉、排除掉它，这反而是一种不太合理的想法、心态，是一种特殊形式的强迫症。
强迫症有它“双层”的特点。所以，一方面，你最好不要焦虑、强迫；而另一方面（也是更重要的一个方面），你也不要因为（过于担心、在意、排斥）焦虑、强迫症状而焦虑、强迫。

在日常生活中，要知道“一切都会过去”这个道理。不论是某一事件，还是强迫症、每一次强迫症状，都是早晚都会过去的。症状来了，就像一个波浪打来，波峰过后，就是波谷。所以，你大可不必过于纠结、烦恼。

以下具体介绍几种有效调理强迫症的方法、技巧：

一，认知法。学习、总结一些关于强迫症的知识、常识。揭开强迫症的神秘面纱，从而勇敢识破它，乐观面对它，合理调节它。有时，焦虑和恐惧源于未知。而认知了，也就释然了。

二，分析法。把心事、思维、症状写下来，寄放、整理、分析一下。或者向他人、家人、朋友们倾诉一下，听听大家的意见。找到问题原因，总结方法、经验。

三，调节法。时而户外活动、运动、散心一下，或者适当，我是说适当听听音乐、唱唱歌，调理好身心状态。当然，最好和亲友们一起。

四，拖延法。强迫症状来了，可以拖延几分钟、十几分钟，先平复一下情绪，调整一下状态，多做几组深呼吸，明白这只是自己的“强迫症”，然后再来评价、处理。

五，转移法。要学会转移注意力，学会给大脑“换条跑道”，症状来的时候，还可以做点别的，户外走走，打个电话，做做家务，什么的。要学会“带着症状，为所当为”。

六，克服法。对于某些令你不安、不适的外界事、物，要加强了解、认知，并逐渐脱敏、习惯、适应。而对于某些实际存在的重要问题，则要勇敢面对，客观评价（不要片面或夸大），深入分析，积极解决。包括向他人求教、求助，一起化解疑难。

最后，祝你生活愉快！期待继续为你答疑。

追问

就是嫌弃某个东西脏（自己迫于无奈认为这个东西是脏的），别人碰到后，再碰我我就闲脏，衣服得重洗，还有有的时候自己明明没碰到闲脏的东西，却一致认为自己碰到了，就闲被碰到的地方脏，得重新换衣服，才会感觉心里舒服，

麻烦您帮我分析一下，我该怎么办？谢谢！

追答

洁癖强迫症的话，我有建议如下：
一，开阔心胸、视野，多接触一些人、事、物，变得豁达、宽广、包容一些。（你的这种情况，就是你在现实生活中，不够包容的体现。包括你对其他人也是这样）。而不要将注意力、精力，用在不重要的、单一的地方上。
生活要充实一些。可以安排做一些有意义的事情，或者做一些户外的活动、运动，应该能调整你刻板、敏感的神经。
另外，你的思维方式还有两个问题。一个问题是过分夸张、夸大了事情——就算碰点脏东西，又能怎么样呢？你不必想得太严重了。另一个问题是你歪曲了基本事实，明明没有碰到，你却认为碰到了。你应该深刻认识到这两个问题。
二，你可以用系统脱敏法。平时学着适当接触一点脏东西，然后你忍住不洗手、不清理，然后再接触更多一点脏东西，然后慢慢地脱敏。
你开始不洗手、不清理的时候，你一定会很难受，但一般来讲，忍过一段时间，你发现，它也不像那么可怕，难受的感觉到达高峰之后，然后会渐渐降下来的。
包括对于你的衣服，不管你真的碰到脏东西，还是感觉碰到脏东西，你只管顺其自然，不去理它，你可以适当延迟洗涤一段时间，开始的时候，你可能很难受，但你只管不理会它，只管去做点别的，该干什么干什么……过一会儿之后，你的无聊思绪、情绪稳定下来之后，你再来看这个问题，可能就不会像先前那么严重了。另外，反正衣服早晚都是要清洗的，你又何必那么着急呢？你的清洗愿望早晚都会实现，你何不等到该洗衣服的时候，正常清洗，实现愿望呢？
凡事都要有个度，太频繁，太过度了，就不好了。就像满足吃饭的愿望一样，一日三餐是正常的，而一小时一吃饭，就很不合适了。所以，你要学会推迟满足自己的愿望，而变得更加合乎常理。
当然，关于控制，个别几次失败，你也不要失去信心，这个是一个长期、曲折的过程，慢慢来。要相信自己有毅力！
三，要科学认识到：适当接触细菌，接触污物，有助于提高人的环境适应力，提高人的机体免疫力。而过于干净、无菌的环境，不但缺乏意义，而且有可能降低人的免疫力与适应力。所以，千万不要“事与愿违”、“过犹不及”才好。
四，必要时，看看心理医生！

追问

我也是自己当时不去想，控制自己，但是到了明天之后又会想起，也特难受，最终是忍受不了，还是洗了衣服，我之前看过心里医生，看过之后哟自己控制了一段时间之后又不好了

我认为别人碰到我了，是在我不确定的情况下的，所以我一度认定是碰到我了的

这个您怎么看啊？

我确实是有的像你说的那样，有的忍一段时间，事后就认为并没有那么严重，但有的事后是越想越难受，这是怎么回事啊？

追答

你能控制自己第二天才洗衣服，这证明你还是有一定的自制力的。
像在夏天，两天一洗衣服，也是正常现象，你不用想得太严重。
感觉难受的时候，你要告诉自己：衣服早晚都会洗。
你的清洗愿望，早晚都可以得到满足。
不是禁止这个愿望，而是推迟实现而已。
所以，你不用过于纠结，只需再等一等。等到正常洗衣时间。
另外，有一点脏，或者感觉有一点脏，你就去洗，
那未免太浪费水了。
你应该等到衣服脏到一定的程度，再去洗。
渐渐学会控制这个——“尺度”。
我国是一个缺水国家。

像在大西北的某些地方，旧时候的人一生只洗过两次澡，
出生一次，去世一次。
所以，我们比起他们，已经很幸福了。
所以，我们也要懂得克制自己，多一些道义、担当。
提高认识水平。
另外，有些工人师傅、农民师傅，整天都在干脏活、累活，
我们要多向他们学习学习，提高思想觉悟。
你可以多参加一些社会实践，多接触一些人、事、物，
包括脏东西，从而渐渐脱敏，渐渐适应、习惯。
最后，有机会，还建议你继续就医，看看心理医生。
心理疾病的调理，是一个长期的过程，希望你多咨询几次。

追问

还有就是我嫌自己讨厌的人脏，他碰过的东西，我也嫌脏，这是怎么回事啊？

追答

如果对方真的不讲卫生，你可以委婉地善意提醒他。

如果是你要求过于苛刻了，你可以适当适应、改变一下。
包括刚才不是说了吗？多接触一些人、事、物，
视野开阔一些，心胸宽广一些，思想包容一些……
包括适当多参加一些生产劳动、体育运动，
对你的情况会好许多。
前面写的大段内容，也希望你能慢慢地体会、实践一下。

追问

我是因为讨厌他，才嫌弃他脏的，我是不是很不正常了啊？

是之前我跟它关系很好的时候没事！关系不好之后我就特别嫌弃它脏

追答

有个成语叫做“爱屋及乌”，而你这个是“厌屋及乌”吧。
你是对某个人有看法，过于排斥他，才会产生上述症状。
我建议你：豁达、大气、包容一些，
擅于发现人、事、物善良、积极、美好的一面，
其实每个人都有优点，都有可爱之处的，
你要多发现这一面。

追问

我是不是对嫌弃的东西应该选择远离或是避开它，还是慢慢的接受呢？

追答

只要不是大是大非、原则性的问题，我们都应该适当包容、互谅，
我建议你一分为二地看问题，全面、客观地评价人、观察人，
渐渐学会换位思考，体谅、接纳他人。

追问

对我来说是个不可原谅的事

追答

不知道具体是指什么事。
其它人对这类事的态度又会如何。
最好不要使自己太特别。

追问

其他人对这态度属于正常的，没有说是不可原谅，跟我的看法不一样

有的人也是有点嫌弃的，但是没我这么强烈

追答

建议你也参照一下其他人的态度和意见，不要偏激了。
其实，每个人身上都有优点和缺点，大家在一起相处，都需要相互帮助，相互包容。
有些事情，不要斤斤计较，太叫真儿。
当然，如果你说的那个人真的有什么恶习的话，你可以善意地提醒他，改正一下。