肚子和大腿都是赘肉，怎么减下去
美丽双腿对于美丽身材来说是不可或缺，但是在现实生活中，我们经常可以看到一些漂亮女人，她们有着漂亮脸蛋和一流上半身。结果，他们大腿很粗，看起来很不对称，男孩也是如此。如果他们有两条和柱子一样大腿，穿西装是非常困难。他们只能穿西装外套而不是裤子，所以只能搭配运动裤或宽松牛仔裤。最初，一个英俊男人几乎不能穿自己衣服。
晚上在床上骑自行车：这个动作很简单，就是说，仰卧在床上，然后像我们通常骑自行车一样抬起腿，在空中踩踏板。这个动作每天分三组进行，每组100次，每次用两条腿蹬踏一次。如果这个动作持续一年，大腿肯定会像你想象那样细。我相信你会对这个意想不到惊喜感到惊讶。为什么这是一个简单动作？最后，提醒一件事：骑自行车动作会让你的大腿刺痛和发痒，这样脂肪就会燃烧，你可以长时间减掉多余脂肪。
骑自行车使大腿变细：这一次，这不是一次虚拟自然骑自行车，但你需要买一辆更好的山地车。现在，我国各地都有自行车协会。我们可以报名参加他们统一组织每一项活动和比赛，这样可以交到更多朋友，锻炼身体。当然，骑自行车主要目的是锻炼我们大腿。如果你工作地点离家不远，建议你骑自行车去上班，这样不仅可以减少大腿上的脂肪。
每天做三组高抬腿运动：高抬腿是最费力跑步方式，也就是说，你应该把腿举得很高，这样每条大腿都平行于地面一次，每组应该做150个这样练习，每天三组，大约需要20分钟。这样，高抬腿不仅会锻炼大腿，还会帮助锻炼肺活量、腰部和小腿，使身体所有内部功能都能正常运行。
坚持每天蹲15分钟：蹲步不是普通蹲步。这并不意味着你蹲着时候不动，而是你蹲着时候腿会左右摆动，就像跳舞一样，所以当你坚持一分钟时候你会很累。15分钟后，大腿会感到很痛，然后会感到有点痒。这些是燃烧你大腿内脂肪和不可消化物质。如果你坚持锻炼很长时间，肯定会减肥。
每天蹲15分钟：我相信每个人都熟悉蹲。在我们学校，这是老师惩罚学生做最多的行为，因为如果你不坚持经常做这种行为，那是非常痛苦。当你这样做的时候，你什么也感觉不到。吃完之后，大腿会特别疼。如果完成后不锻炼，坐下来休息一会儿，确保你甚至很难站起来，因为这确实是最有效减肥方法。
每天做300次蛙跳：这个动作和蹲下效果一样，但是蛙跳需要我们在蹲下时候保持向前移动，这增加了难度。我希望每个人都能坚持这项运动，它不仅对大腿有好处，而且对我们脊椎也很有帮助。坚持就是胜利。
坚持每天跑3000米：我曾经听说过一个神话，他有200多公斤。他坚持每天跑10，000米，三个月后，他成功减掉了100多公斤。我不会在这里介绍这个原理。因为只有坚持做某项运动或坚持自己的理想和职业，你才能获得最终成功，减肥也是如此。
大腿和肚子这些部位的都是容易堆积脂肪的地方！
肚子这块的脂肪呢，要减去建议的尽量要做健腹轮或者是仰卧起坐！
HI CI BI《餐盾》《油盾》《糖盾》《脂盾》一般情况下，脂肪就是我们今天没有见到的热量，到明天之后呢，就会变成脂肪，食物热量阻断剂，如果我们吃同样多的食物的时候有东西阻挡了身体对能量的吸收，但我们是不是，就达到了瘦大腿，瘦肚子的目的呢，食物阻断剂就是通过阻断碳水化合物阻断食物热量进入身体，他会将身体内已经形成的固态油脂化成液体通过字体，消化代谢出体外！
我们再配合一些简单的运动，如走路，跑步等这些运动可以减少大腿根部的赘肉，我们再按摩大概15到30分钟！
在这里呢，给你一个建议也给自己十分钟的考虑时间，这十分钟的建议，每天晚上思考一下明天的食物该吃什么加餐吃些什么，明天有可能遇到的挑战是什么，以及明天抽空来做做运动，只要每天花十分钟做这样的一个思考，你就会完成你的瘦大腿瘦肚子的！
