Question

增肌，该如何正确的完成

Answer 1

增肌，该如何正确的完成？
1、给自己设立强度目标
当你确立自己要进行增肌时，你在开始锻炼前就要给自己设定好锻炼中的强度，你不能让自己处在一个靠感觉锻炼的状态中，这会让你的锻炼十分不科学。锻炼强度的设定指的是你要给自己的健身计划中加入具体的重量设定，每个动作每个阶段该使用哪些重量进行练习，这都是非常重要的。而不是单纯的设定一份健身计划，到了健身房锻炼的重量就靠着自己的感觉去选择。当你明确了每个时期的锻炼重量后，你在后期的突破锻炼中，就可以明确知道自己该去选择什么重量，哪些重量的强度适合你。
2、 锻炼中注重复合动作的锻炼
复合动作锻炼是十分高效的锻炼方式，在复合锻炼中，你可以调动身体多部分肌肉参与练习，对于肌肉锻炼的效率是十分高的。
3、保持足够的睡眠时间
增肌过程中，还有最重要的一点就是睡眠，这是不可以忽视的。很多的锻炼者对于自己的睡眠都没有很好的重视，总是熬夜，第二天就起得十分晚，然后饮食规律也被打乱。这样你的肌肉不仅得不到好的休息，也使得肌肉得不到充分的营养摄入。
4、 休息日要保持足够的饮食
很多的健身者在休息日总是很害怕饮食，怕休息日吃太多东西会长脂肪。其实这是错误的，当你在休息日时，我们的肌肉就处于一个生长恢复期，这时候你没有足够的营养摄入，这对于你的肌肉生长就会造成很大的影响。所以，我们在休息日的时候，就要让自己保证好足够的饮食，这天你可以减少碳水，多增加蛋白质的摄入。
5、每周坚持体重记录

最后一点就是要每周定期的记录体重，既然你是增肌，体重的记录是必须的，这可以帮助你对自己的身体有一个更深入的了解。让自己明白饮食和锻炼有没有问题，哪里还要做出改善。

Answer 2

Answer 3

要吃蛋白质，和运动

Answer 4

如果我们像一个细胞那么小，能够随意进入人的身体，那么当我们来到肌肉群中时，就会发现肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。这些钢缆组合成较粗较长的缆绳群组，当肌肉用力时，它们就像弹簧一样一张一缩。在那些最粗的缆索之内，有肌纤维、神经、血管