不去健身房，没有哑铃怎么练手臂
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1.扶墙俯卧撑，面对墙，两手与肩同宽扶墙，每次3组，每组50个，卧、撑保持1秒，用力推墙，不求速度，一定要用力。
2.标准俯卧撑，根据个人能力，数量不限，卧、撑保持1秒。
3.窄肩俯卧撑，两手相靠，窄于肩宽，数量不限，卧、撑保持1秒。
根据个人体质，每星期制定计划锻炼计划，上述均不求速度，不求数量，但要有质量
2.标准俯卧撑，根据个人能力，数量不限，卧、撑保持1秒。
3.窄肩俯卧撑，两手相靠，窄于肩宽，数量不限，卧、撑保持1秒。
根据个人体质，每星期制定计划锻炼计划，上述均不求速度，不求数量，但要有质量
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