Question

懂健身的朋友可以来聊聊

懂健身的朋友可以来聊聊本人170CM 体重前段时间称过有130 稍微有点偏胖了然后这段时间决定了还是减肥锻炼一下 因为我自己经营了一家店 所以平时守店都是这样 坐着 基本上很少运动 只有晚上下班了才能锻炼 以下是我的锻炼方案 有问题希望大家指教一下
下班后快走1小时吧（我感觉现跑起来没一会会就累成狗了 一般一个小时可以走4公里左右 然后回家 家里买了瑜伽垫 可以做做俯卧撑 仰卧起做 然后还有哑铃 俯卧撑15个一组 2组 仰卧起做15个一组 2组 然后躺着举重哑铃25个一组 也是2组 每做一次休息一两分钟 已经开始两天了 可能这些对你们来说比较简单 但是我做起来贼累人啊…… 现在也不太敢大吃大喝 每天控制平时饭量的80%左右 不吃零食了 这两三天经常还没到饭点就感觉饥饿 这样下去能行么 长期这样身体会不会因为食入量比以前少导致身体营养不良 ？

Answer 1

先不要急慢慢来，刚开始你现在的这个节奏是完全可以的。但是你的理解稍微有点偏差，快走的话，时速要保持6公里，才叫快走，4公里的话，叫慢走。其它运动对一个初期运动者来说已经属于很不错了。如果你真心想减下去，以后再慢慢把所有运动慢慢加量。对于现在的你，个人给你的建议是，先保持三个月左右的运动节奏，等你体力增强了之后再考虑增加次数和频率之类的，而且现在你没有必要刻意的节制饮食，如果相应减量饮食，你可以增加次数，比如每顿餐是平时饭量的80，你可以分四餐吃，一顿吃60，这样你的饥饿感会减少很多。再一个，食入量的减少是热量摄入减少，而不是让你一顿吃一种东西的减，每样都吃，每样都少吃才是王道。减肥往简单的说，就是热量的减法，当你消耗的热量大于你摄入的热量时，就是减重，无论方式方法，因人而异，但是一定要注意以自己的身体承受能力为准，而不是一味的看别人怎么样，你就怎么样。

追问

快走和慢走不是按照运动速度来衡量么？怎么按距离来看了？

Answer 2

走路完全是无用功。家里器械锻炼必须持续一个半小时以上。在饮食上有讲究

追问

你意思是走路并不能减肥？那为什么我在百度上看见他们都说可以

追答

那是因为他们不光走路，还有其他辅助方式，因人而异

追问

你走过路么 锻炼过么？

追答

微信运动，每天三万步

Answer 3

h h

Answer 4

你这还没有拉屎消耗的脂肪多