既想增肌又想减脂，该怎么锻炼怎么吃 50
既想增肌又想减脂，该怎么锻炼怎么吃增肌减脂可以同时进行吗？据说跑步掉肌肉很快。怎么练，平时应该怎么吃，增肌的话要多补充蛋白，减脂又相反，我就不知道怎么办。...
既想增肌又想减脂，该怎么锻炼怎么吃增肌减脂可以同时进行吗？据说跑步掉肌肉很快。怎么练，平时应该怎么吃，增肌的话要多补充蛋白，减脂又相反，我就不知道怎么办。
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2个回答
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减脂跟补充蛋白质并不冲突，平时可以吃鸡胸肉、牛肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶、全麦面包等，还可以吃点增肌粉，高蛋白不代表高热量。
跑步能消耗脂肪，但也的确会掉肌肉！你可以把跑步改成走路，但不是平地走，而是把跑步机调个坡度走，只要心率达到最佳减脂心率，一样能消耗脂肪达到减脂的目的。
跑步能消耗脂肪，但也的确会掉肌肉！你可以把跑步改成走路，但不是平地走，而是把跑步机调个坡度走，只要心率达到最佳减脂心率，一样能消耗脂肪达到减脂的目的。
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那一个一个来是应该先增肌还是先减脂
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