Question

健身新手：深蹲和半蹲训练，哪个更伤膝盖

Answer 1

无论是半蹲还是四分之一蹲，都会比正常的深蹲带给你膝盖更大的压力。
在半蹲训练中，我们会完全激活大腿前侧的股四头肌群，此时下蹲胫骨会产生一个向外的拉力，所以会对膝盖产生更大的压力。
而不同的动作模式刺激不同的小肌群，深蹲时臀部高于膝盖，训练的重点就在股四头肌，若此时继续下蹲至臀部低于膝盖，则也会训练到股二头肌和臀部。
也有人认为靠墙半蹲可以减轻膝盖压力，但这样的训练方式会让你身体的后侧肌群完全参与不到动作中，反而会为膝盖增加压力。
如果说完全深蹲会让膝盖承受更多的压力，那只能说是你进行了错误的训练动作，才导致膝盖承受了不必要的压力。
在深蹲训练中，脚跟离地，将所有重心放在膝盖跟大腿上，或是常常采用半蹲进行训练的人，都有着膝盖压力过大的现象。
我们需要采用离心收缩的方式慢慢下蹲至身体可控制的范围，训练动作的控制能力，也应避免靠墙深蹲，让身体后链也参与到动作中来。
当我们在深蹲训练中激活了臀部和股二头肌后，它们就能很好的帮助我们分担压力，让我们的深蹲更加安全。