我们为什么需要睡眠
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“别追了，我们投降，先让我睡会儿。”这是战争片里的台词。为什么这些慌不择路、朝不保夕的败兵们，最需要的却是一场酣睡呢？睡眠到底有什么作用？
一般认为，睡眠的功能包括储存能量、巩固记忆、清除有害物质、修复细胞、躲避天敌等，但是这些理论并未得到公认。
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兰迪·加德纳正在挑战人类最长的觉醒纪录
人类最长的觉醒记录是264小时。1965年12月28日早上6点，17岁的美国人兰迪·加德纳开始挑战260小时的吉尼斯世界纪录。48小时后，他感到恶心、心烦意乱，记忆也出现了问题，甚至不能看电视；到了第4天，出现了轻度的错觉，并感到极度疲劳；从第7天起出现身体颤动，言语含糊不清，脑电波的α节律趋于消失。但是，令人惊奇的是，最后一刻，即第11天的凌晨3点，他居然与负责观察的科学家打了一场篮球赛，并且取得了胜利。
打破世界纪录后，加德纳睡了10小时40分后醒来，不良反应基本消失。随后的一周内，他的睡眠和行为都恢复正常，没有出现明显的后遗症。由此，我们可以推断睡眠对胃肠功能、情绪调节、语言和感觉的正常维持都有重要的作用。
值得注意的是，尽管吉尼斯总部承认了加德纳“最长时间不睡觉”的世界纪录，但由于这项挑战可能对人体的健康带来严重危害，因此，吉尼斯组织随后又撤销了对该纪录的支持。
虽然，在战争等极端情况下，人类可以保持较长时间连续不眠，但是，规律睡眠对于身心健康的重要性是毋庸置疑的。
五个办法让你睡个好觉
1、放松训练法
放松训练是治疗失眠障碍最常用的非药物疗法。要点如下：
睡前1小时，在昏暗的灯光下通过深呼吸、伸展运动、瑜伽、听放松的音乐等活动进行放松训练，让自己从日间的压力中放松下来，提高睡眠质量。
2、刺激控制法
失眠怎么办？一般人往往会采取两个办法：晚上早早卧床、早上赖床不起。专家指出，这种办法往往使患者睡眠质量进一步下降，导致在床上“觉醒时间”增多，使大脑产生了床与“觉醒”的消极联系。而刺激控制疗法，就是通过减少卧床的“觉醒时间”，使患者的大部分卧床时间处于睡眠状态，从而重建睡眠与床之间的积极、明确的联系，使患者迅速入睡。
刺激控制疗法是治疗失眠的最常用方法之一，主要分五步走：
避免日间小睡。
仅在感到困意时卧床睡觉，而不是因为疲惫。
不论前一夜睡眠时间长短，每天早晨均应按时起床。
尽量减少在床上进行干扰睡眠的活动，如进食、看电视、听广播、思考问题。
如果卧床已超过20分钟，仍无法入睡，则要起床离开卧室，待再次感到睡意时再返回卧室。
3、睡眠限制法
这一方法是刺激控制法的“实战演练”，具体方法如下：
假如你平均每晚卧床时间为8小时，而实际睡眠时间仅为6小时，那么治疗开始时，你只许每晚卧床6小时。
如果前一周的平均睡眠效率超过85%，那么可以把卧床时间增加15-20分钟。如果前一周低于80%，则要将卧床时间缩短15-20分钟，使得睡眠效率维持在80%-85%之间。
每周进行一次调整，直至实现最佳睡眠持续时间。
附：睡眠效率计算方法：
睡眠效率=实际睡眠时间/卧床时间x100%。
4、睡眠卫生教育
这里有六个小妙招让你改掉不良睡眠习惯，摒弃不佳睡眠环境。睡眠卫生教育疗法已被推荐为所有成年失眠患者最初的干预措施，成为联合其他疗法的基础，但需要配合其他疗法同时进行。
保持规律的睡眠时间表。
保持卧室安静、黑暗和舒适。
定期运动（推荐在傍晚运动）。
就寝前至少有1小时的放松时间。
就寝期间，避免饮酒，因为会导致睡眠片段化。
就寝前的几个小时，不喝咖啡、不喝茶、不抽烟。
5、音乐疗法
轻柔舒缓的音乐可以使失眠患者交感神经兴奋降低，让患者处于放松状态，从而改善睡眠。运用这种疗法时，要因人而异，选择适合的音乐。
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简单方法鉴别失眠症
专家提醒：如果你的睡眠状况满足以下全部标准，需要及时就医：
1. 通常需要30分钟以上才能入睡；半夜容易醒来，睡不踏实；早醒，醒后再难入睡；睡眠质量差，不能恢复精力，没有“充电”的感觉。
2. 每周失眠发生2-3次，持续时间超过1个月。
3. 过分关注睡眠状况，担心失眠后果。
4. 因失眠造成明显苦恼，或者对日常工作、生活造成明显影响。
今天是国际睡眠日。你想不想多了解一些关于睡眠的知识？让我们的专家来告诉你。
“别追了，我们投降，先让我睡会儿。”这是战争片里的台词。为什么这些慌不择路、朝不保夕的败兵们，最需要的却是一场酣睡呢？睡眠到底有什么作用？
一般认为，睡眠的功能包括储存能量、巩固记忆、清除有害物质、修复细胞、躲避天敌等，但是这些理论并未得到公认。
我们对睡眠功能的认识，大部分来自睡眠剥夺的研究结果。如果大鼠长时间地保持觉醒，尽管食量大增，但它们的体重却持续下降，身体逐渐变得虚弱，出现皮肤损伤、胃部溃疡和出血、体温节律丧失、免疫系统逐渐衰竭等。睡眠被剥夺10天以上就开始出现死亡，20天之内几乎全部死亡，比绝食的生存期更短。由此证明，睡眠可能与肌体物质合成、胃黏膜修复、体温调节、免疫功能等相关，是生存所必需的一种状态。
人类有一种疾病叫作“致死性家族性失眠症”，表现为睡眠的逐步丧失并伴随痛觉过敏、幻觉和过度恐惧症状。当睡眠完全丧失时，患者体重急剧下降，3个月后转为痴呆、昏迷，半年后离开人世。显然，不管是动物还是人类，都需要睡眠才能生存。
那么，人究竟可以多长时间不睡觉？
兰迪·加德纳正在挑战人类最长的觉醒纪录
人类最长的觉醒记录是264小时。1965年12月28日早上6点，17岁的美国人兰迪·加德纳开始挑战260小时的吉尼斯世界纪录。48小时后，他感到恶心、心烦意乱，记忆也出现了问题，甚至不能看电视；到了第4天，出现了轻度的错觉，并感到极度疲劳；从第7天起出现身体颤动，言语含糊不清，脑电波的α节律趋于消失。但是，令人惊奇的是，最后一刻，即第11天的凌晨3点，他居然与负责观察的科学家打了一场篮球赛，并且取得了胜利。
打破世界纪录后，加德纳睡了10小时40分后醒来，不良反应基本消失。随后的一周内，他的睡眠和行为都恢复正常，没有出现明显的后遗症。由此，我们可以推断睡眠对胃肠功能、情绪调节、语言和感觉的正常维持都有重要的作用。值得注意的是，尽管吉尼斯总部承认了加德纳“最长时间不睡觉”的世界纪录，但由于这项挑战可能对人体的健康带来严重危害，因此，吉尼斯组织随后又撤销了对该纪录的支持。
虽然，在战争等极端情况下，人类可以保持较长时间连续不眠，但是，规律睡眠对于身心健康的重要性是毋庸置疑的。
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