我有高低肩,怎么调整

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匿名用户
2018-08-14
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下面介绍几种矫正斜肩的有效方法。
1.低肩一侧做单臂单杠悬垂10—15秒钟。如力量允许,可再做引体向上8—15次,注意低肩一侧用力.
2.双臂单杠悬垂10—15秒钟。如还有力量,可再做引体向上8—15次,注意两臂平衡用力。
3.低肩一侧手持适当重量的哑铃,做前举、侧举、后举练习,每个方向做4—6次。
4.低肩一侧手持哑铃,先前平举,后屈臂弯举手触肩,做6—8次。
5.低肩一侧手持哑铃于颈后做弯举练习。上举时掌心向后,下放时手触肩,做6—8次。
6.低肩一侧手持哑铃做由低到高的耸肩练习4—8次,然后双肩做耸肩练习8一15次。注意,练习时两肩高低要一致。
7.两臂伸直静撑双杠10—15秒钟。注意,两肩要平。如力量允许,可做双杠摆体臂屈伸8—15次。
8.手持哑铃对镜做双臂前平举、侧平举4—6次。然后徒手做前平举,保持1—3分钟.
9. 双手持适当重量哑铃,对镜立正,平肩站立3—5分钟。然后徒手闭目做1—2分钟立正平肩站立练习,注意肩平的感觉。
10.生活中随时注意保持肩平,改变单肩负重的习惯。

按上述方法循序渐进地练习3一6个月,斜肩就会矫正过来。

疼痛和体态的那点事
2019-04-12
知道答主
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高低肩的病因很多,颈部肌肉造成,脊柱侧弯、骨盆倾斜、长短腿都可造成高低肩,想要纠正必须诊断才能纠正,盲目纠正适得其反,你必须找专业医生来纠正,纠正不难,甚至一次针灸一次拉伸即可纠正。
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Aqua54
高粉答主

2021-01-12 · 说的都是干货,快来关注
知道答主
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薄荷健康App
2019-01-14 · TA获得超过5.5万个赞
知道大有可为答主
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体态不正,高低肩了?三招教你解决!体态好看,才是真的好看~

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寻医问药网
2021-01-17 · TA获得超过2833个赞
知道大有可为答主
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高低肩最快的纠正方法

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