Question

怎么在家中减肥

一天基本上没多少时间，白天上班，晚上带孩子写作业，没时间去跑步，一米七，二百二十斤标准肥男，因为肥胖，血压也高了，有什么可以在家做的运动项目，网上看的平板支撑和波比跳也不知道怎么样，又说有用，又说没用的，什么水果可以晚上吃不胖还顶饿

Answer 1

1.合理膳食早饭7-7点半，午饭11:30到12点，晚饭17:30到18点每顿饭时间在15到20分钟，没一餐都应该包涵主食，蔬菜，肉蛋类，水果和牛奶可以放在加餐，加餐在两顿正餐之间，上午10点左右，下午15点左右，晚上8:30左右，记住吃加餐的时候即使不饿也要吃，这样可以降低正餐的食欲
2.迈开腿，每周至少三次运动，每次20分钟
3.规律作息，早睡早起，不熬夜
4.保持良好心情

Answer 2

家里也可以做有氧运动。
做有氧健身操，自己蹦蹦，都行。
太胖的可以去买个椭圆机。
饮食的问题，水果不是重点，不要熬夜，早点睡觉，在饿之前睡着了就好了。

Answer 3

建议你买个瑜伽垫，别的什么都先不要买，然后下载个keep，那上面有视频，一步一步的跟着做，很好用，也很有效果

Answer 4

减肥最主要的就是要坚持，坚持运动，坚持控制自己的饮食，养成良好的生活习惯，每天晨跑锻炼30分钟，控制一日三餐的饮食，不要暴饮暴食，不要吃高热量，高油脂的食物，多吃碱性食物为主，晚饭的主食可以不吃，改吃一个苹果代替。

Answer 5

减肥是一个需要长期坚持的过程，建议运动加控制饮食的方法啊。每天坚持运动。还有控制饮食可不是不吃啊，而是不要吃热量比较高的食物，平时饮食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗粮，尽量少吃多餐。建议还可以吃一些富含丰富膳食纤维的食物，比如qi亚籽富含丰富膳食纤维的食物，因为它会让你产生一定的饱足感。减肥是需要坚持，希望你能坚持下来，加油！