Question

无器械练小蛮腰，简单粗暴的哪些动作，让腰围月瘦5公分 ？

Answer 1

如果你想得到小蛮腰，那必须的先挑战大肚腩。让我们看看你属于哪种大肚子。上腹隆起的原因主要是不规律的饮食习惯和暴饮暴食，频繁喝酒，生活压力较大。改掉不良饮食习惯是关键。双腿距离与双肩平齐，用双手掐住你的腰。向左边歪你的身体，稍微向右推送骨盆，从左到前到右转动你的上身，画一个半圆，最后站直。然后从右向左重复此操作。

下腹部隆起的诱因就是运动量不足，还有便秘。这是大多数上班族最基本的问题。每天长时间保持坐着的姿势，饭后坐下就很容易有小肚子。直立后双腿并拢，双手放置胸前。身体的上部不动，腿向左跳，再向右跳，重复做这个动作。要点在于尽可能保持上半身不动，只移动下半身，腹部会有更好的锻炼效果。

腰部两侧赘肉出现大多数是因为站立或坐姿不规范，没有灵活性。站立或坐姿不良会使受压迫一侧血液循环不充分，容易发胖，所以小蛮腰不会找到你。可以双脚齐肩张开，左脚向外，右脚呈九十度，左膝弯曲，右腿伸直。将你的左手掌放在左脚前面，同时右手尽量向上伸展。身体沿右手方向垂直，左手要掐腰，眼睛需要看右手。

大肚腩的原因还有一个，那就是胖……总之不管是哪种形式的大肚腩，都可以把这几种方法试试，选择一种你觉得最有效的方式。运动减肥的效果通常需要一个多月才能显现出来，所以不要急于求成，慢下来，逐渐去体会减肥的乐趣。坚持一段时间后，小蛮腰自然会过来找你的！千万不要半途而废啊！

Answer 2

每天5~10分钟的平板支撑，可以轻松减掉5公分。

Answer 3

我感觉还是应该要多一点做这个仰卧起坐才比较好。

Answer 4

英国就是仰卧起坐吧，真的很方便简单。

Answer 5

没有器械的话可以做一些简单的健身动作，比如仰卧起坐，平板支撑等等。