走路久了膝盖很疼，晚上回家要怎么做来保护膝盖？
1、年龄问题。膝盖关节用了十几年的膝关节出问题也是正常。
2、膝关节这地方血管很少，它受损一般都是磨损、干涩导致的，不会淤血。所以内服药物很难解决问题。
3、每天10分钟，膝盖不再痛!
动作要领
足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。
这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。
治疗时长
临睡觉之前做，最有效!
4、上面的动作每天3~5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增加。
1.你注意到，坚持一分钟的时候开始变酸;
2.坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住;
3.坚持到3~5分钟的时候，就开始发抖，但是膝关节开始变热了。
变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。
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5、特别提醒：
当你坚持这个动作坚持三五分钟，之后休息三十秒，这样一共做10分钟，这样你的膝关节会有大量的关节液进去。
记住，这样做有两个好处：
1：润滑关节
关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了，上下楼梯就顺了!
2：修复关节
膝关节这地方血管很少，他疼一般都是受损了、积水了，不会淤血。
对于这种情况，可能缺少运动锻炼，平时运动少突然增加运动强度就容易膝盖痛的。也有可能扭过筋有问题。出现关节痛时最好到医院就诊，明确诊断后，再选择治疗药物。
原则上需要进行解剖复位，也就是受伤之前是什么样的位置，手术之后就要恢复到原来的状况。即使这样治疗，还不可能避免创伤性骨性关节炎的发生。所以对于胫骨平台骨折，还是积极的进行治疗，手术之后营养软骨药物治疗盐酸氨基葡萄糖
最好可以进一步的做一个x线检查一下。同时可以适当的进行补钙，首先需要观察一下是否有韧带的损伤。
中老年人常因为膝关节或脊椎退化而对运动产生畏惧，且因为活动量减少，更进一步造成下肢肌力减退及心肺适能下降。此时，可选择「倒退走」(倒退走路)的复健运动，改善心肺适能和代谢功能。
研究指出，倒退走时膝关节之活动度小，可减轻膝关节(尤其前膝膑股关节)之压力，而且速度愈快愈明显。而且脚踝的活动度小，对于脚踝扭伤的患者而言，也是一种很好的复健运动。
另外，由于倒退走时脚趾先着地，而脚趾可以吸收较脚跟更多的地面反弹力(往前走时脚跟先着地，地面反弹力较大，对关节影响相对较大)，可减少运动伤害。
倒退走时，95%的肌肉做相反之收缩模式。膝关节退化患者，如果需要训练大腿后侧肌肉收缩的动作时，倒退走是一个不错的选择。对脊椎退化的中老年人，在水中倒退走，甚至可以诱发脊椎旁肌的肌力。在心跳和最大摄氧量方面，倒退走时会较往前走多出20%，因此可有效增加有氧运动的耐力、心肺适能与代谢功能。
上面所介绍的就是走路走的膝盖疼的原因，相信大家已经有所了解了，另外想要告诉大家，如果出现膝盖疼的情况，千万不能不去运动，并且还要有适量的活动，一般倒退走可以开始用4-5-6原则：即每脚往后走4步，再往前走5步，走6分钟休息一次。而且每回大概半小时哦。
在正常的运动或行走中，膝关节承受的压力最大，所以会受伤。如果疼痛一直没有得到缓解，就必须对疾病发出的信号保持警惕。
为什么膝盖疼能走很久？
一。总是穿着高跟鞋走路
穿高跟鞋会让双腿看起来很长，提升气质，但走路时会增加膝盖的负荷压力。尤其是穿着高跟鞋下楼梯时，膝盖承受的压力最大，会引起膝关节的退行性改变。久而久之，会导致骨关节炎和膝关节疼痛。
二。膝半月板损伤
半月板对膝关节有保护作用，外界对膝关节的压力能起到一定的缓冲作用，但半月板受损时，会引起膝关节疼痛，尤其是行走时。另外，当膝盖总是超载时，会使膝关节肿胀，引起明显疼痛。行走时关节有摩擦声。
三。脂肪垫应变
脂肪垫能保持关节稳定，减少摩擦。如果长时间摩擦或损伤，脂肪垫会处于肥大和充血状态，从而引起炎症，限制膝关节的运动，导致步行膝关节疼痛。
膝盖疼痛该怎么缓解？
一。合理使用冷敷和热敷
当膝盖疼痛时，可用冷敷或热敷来帮助缓解疼痛。热敷能促进局部血液循环，为周围组织提供足够的营养。如果膝盖有出血症状，不允许盲目热敷。冷敷可以减轻膝关节水肿，帮助炎症吸收。
二。主动控制体重
膝关节将承受上身的重量。对于肥胖者来说，膝关节的压力会更大，从而增加膝关节的损伤程度。应适当减肥，控制体重，减轻对膝关节的压力。
三。不要长时间卧床
有人认为膝盖疼痛应该多躺在床上休息，这样才能使疾病迅速康复。事实上，如果长时间躺下，会使肌肉萎缩，削弱保护关节和骨骼的能力，从而增加疼痛。膝关节疼痛可以通过散步或太极拳等运动来减轻。
四。寻求医生的帮助
膝关节疼痛尚未缓解，应及时到医院做相应检查。只有查明病因，对症治疗，才能缓解膝关节疼痛。不能盲目使用止痛药，否则会影响医生的诊断。
