什么是基础代谢率

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2020-02-26 · 选超燃型动,享明星同款减脂方案!
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基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是人体日常生命活动,体内重要器官运作时所消耗的最低能量。
基础代谢 随着年龄、性别、身高、体重、健康状况等不同而变化。年龄越大代谢率越低,男性比女性代谢率稍高。成年男性的基础代谢在1500大卡左右,成年女子基础代谢在1200大卡左右基础代谢的实际数值与正常标准值差10%―15%是正常的。身体内肌肉含量、身体的循环状况、活力状况都是可能影响基础代谢的因素。
如何计算基础代谢?
美国运动医学协会提供了以下一个公式:
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655
那么如何增加基础代谢?
⑴增加身体肌肉含量。身体的运动和血液流动都离不开肌肉的作用。如果肌肉含量大,自然消耗的热量也就多。通过科学的锻炼及合理的饮食控制,从而达到肥肉减少、瘦肉增多的目的。
⑵保持正常的作息规律。很多人基础代谢低,都是因为睡眠质量不好引起的。每天睡眠太少,影响身体器官休息排毒,代谢力就会下降10%―15%左右,尤其是晚上每天的11点至凌晨五点,是身体的排毒时间。
⑶早餐一定要吃。每天早晨,身体都会从睡眠中醒来,早餐进入肠胃以后,会提醒身体一天的活动开始了,身体的基础代谢也会进入活跃的状态。
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2024-08-28 广告
基础代谢率通常是指的单位时间内的基础代谢,主要是要在清醒、没有肌肉活动、没有精神紧张的情况下测定,而且在测定的前夜一定要睡眠的状况比较好,同时前12个小时是内是要禁食的,测出来的基础代谢率才会是比较准确的,主要是要用脉率加上脉压,然后再减去... 点击进入详情页
本回答由11提供
黑主君的大太阳CC
2020-02-26 · TA获得超过2456个赞
知道小有建树答主
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基础代谢指维持生命最基本活动如心跳、呼吸等所必需的能量消耗。基础代谢的大小可以用基础代谢率表示。
基础代谢率 (basal metabolic rateBMR)是指每平方米体表面积每小时的产热量,通常以kJ/m2.h来表示。
不同个体的基础代谢率不同,主要受以下因素的影响:
(1)各种营养素中,蛋白质的食物热效应最强,相当于其本身产能的 30% ;糖类则少得多,仅占其所产热能的5-6% ;脂肪更少,约占4-5% 。(高考吃什么?) 当摄入一般的混合膳食时,因对食物的代谢反应而额外增加的热能消耗,约为基础代谢的 10%。
(2) 产热量相等时,蛋白质成本最高,在体内氧化时
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瘦主角减肥咨询
2020-05-25 · 专注减肥相关,健康减肥轻松瘦
瘦主角减肥咨询
专注减肥领域相关,科学减肥,健康瘦身。
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基础代谢就是维持人体最基本生命活动所必须的能量,简单说就是在你躺着一动不动的情况下,用于维持体温、心跳、呼吸、各器官组织和细胞基本功能等生命活动的能量消耗。换句话说,你在家躺着的时候也是消耗热量哒!
人体的热量消耗有三个主要途径:一是饮食,二是活动,三是基础代谢率。而基础代谢消耗能量最多的途径,占每日能量消耗的60%-70%,远远超过运动消耗。此时,你是不是惊喜地发现:只要提高基础代谢,睡觉也能减肥啊!
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乔教瘦
2020-03-18 · 一起做个小馋猫,跟我吃,不会胖。
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乔教瘦
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邰明雨as
高粉答主

2020-07-03 · 繁杂信息太多,你要学会辨别
知道答主
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