Question

易筋经中，怎么练习吐纳呼吸？

Answer 1

对于《易筋经》解释不说了太长了，也说不清，有时间找度娘详细了解一下。您只要知道，它可以强身健体，提升身体素质，让身体的各个器官组织恢复到最完美的状态，脏腑之间的联系更加通畅，进而完美地协同工作。废话不多说，先开练…

练习易筋经中的吐纳，教您怎么喘气呼吸。这种呼吸方法，也可称为“逆腹式呼吸”。

一、 吸气时，肚子收缩；
要点：1、肚子收缩时，肺部开始进气，同时开始；
2、当肺部气进满后，腹部收缩也同时结束，保持两个进程是同步的；
3、肚子是很大的，这里指的是小腹，肚脐下三寸关元穴的位置；
4、小腹收缩的同时，进行提肛缩阴动作，也就是锻炼PC肌，就像止住小便那个动作用到的肌肉；

二、 屏住呼吸，肚子想不放松，停留5秒；
前期做不了，可以先不做，等动作娴熟了再进行也可，时间停留几秒都行，看自己的极限，但不要停留时间过长，以至于把这事给忘了！

三、 吐气，肚子放松。
要点：1、吐气时，是缓缓吐气，肚子放松也是缓缓放松；
2、肚子不是刻意地将肚子鼓起，放松就行，肚子自然会鼓起；
3、吐气尽量吐尽，也不要刻意用力为之，顺其自然。

易筋经中吐纳呼吸的注意事项：
1、不要用力，对自己的器官就要对待自己的女朋友一样，要温柔；
2、前期很难，动作不协调，找不到感觉都有可能，静下心，慢慢来；
3、次数问题，没有限制，能做几次就做几次，能做到不刻意为之，突然一觉睡醒发觉自己的呼吸方式是反的，说明您“熟”了；
4、没有姿势要求，站着，坐着，卧着，躺着都行，只要您在喘气，无意中想到了，有兴趣尝试一下，就来一下；
5、吃饱了别这样做，饭后至少半小时后再练；
6、嘿咻的时候，您可以尝试，至少我现在还不敢尝试；
7、不要把它当成一个训练，心放空，即使为了改善身体这个目的也要放掉；
8、最好把它养成一个习惯，就行普通的喘气一样。

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