Question

如何长高?有效方法！

今年高三，男，17岁，也就160吧，体重一百斤左右。怎么才能快速长高？
平常12点多睡，五点半起床。
曾经喝过一段时间牛奶，但没有效果。
有什么方法么？适合高三的？

Answer 1

不要让身高局限了你的眼睛

Answer 2

您好，看到您的问题可以告诉你，人的身高是可以受遗传，营养，疾病和内分泌等因素影响的。您可以调整饮食，多吃含蛋白质和维生素以及微量元素高的食物，比如喝牛奶，吃鸡蛋等。并适当增加户外体育活动。你这样的情况，目前18岁还在青春发育期，如果注意饮食营养、体育锻炼等，还有2-3cm左右的长高空间，不需要使用药物增高。你好，长高对于青少年来说是成长过程中一个重要的问题。增高不仅仅需要药物的辅助，还需要自身加强锻炼。平时饮食方面可以多喝豆浆和补充钙类的牛奶，注意不要挑食，多吃蔬菜增加补膳食纤维含量。对于运动，可以做一些拉伸运动，男生的话打篮球可以促进骨骼发育。饮食上建议多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如:奶类（人奶,牛奶,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分可提高钙的含量,再积极运动锻炼,如跳高或引体向上等,注意休息和保持心情愉悦。

Answer 3

1、弯腰拉伸
保持上半身直立，然后区分向右手侧或左手侧做弯曲动作，保持适当幅度与频率，每组1-2分钟，每日三组。
2、睡前饮食
骨骼的生长离不开钙，因而睡前喝些高钙奶，能帮助骨骼生长，若是富含维生素D3的高钙低脂奶，更能帮助钙的吸收。
喝牛奶补充钙
3、拉伸双腿
双腿拉伸运动，身体平躺，双腿在空中反复弯曲伸直，每组十遍，每日三组，坚持二个月时间。
4、牵引式跳跃
双脚且拢，双手合十且举过头顶，然后身体保持直立向上跳跃，每组15次，每日三组。
5、常规运动
篮球、排球、足球等常见运动能有效刺激骨骼的生长发育，不过运动时间不宜过长过频，相反会伤害骨骼。
6、原地摸高
原地向上跳跃摸高(可以适当助跑)，可以摸篮球板或天花板等，每组15次，每日三组。
7、维生素
维生素是维持生命的要素，此中维生素A、B、C是人体生长发育所必不可少的。鸡蛋、动物肝与肾、蔬菜种含有多种维生素。维生素D更能促进钙的吸收，平时多晒太阳有助体内合成维生素D。
维生素利于长高
8、负重牵引
双腿脚踝绑上沙袋，双手握住双杠，双腿朝前方做90度钟摆运动，每组1-2分钟，每日三组。
9、蛋白质
蛋白质是生命物质基础，骨细胞的增生离不开蛋白质。在生长发育期间，机体须要补充大量蛋白质、鱼、瘦肉、牛奶、蛋类、豆类及豆制品等都富含优质蛋白质。
10、均衡营养
每天三餐：早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少。每日早餐一杯牛奶。
营养搭配：肉类、蔬菜类食品合理搭配，切勿营养过剩造成肥胖。

Answer 4

要想快速的长高，必须得制定合理的计划：一、饮食计划，要在饮食方面格外注意，要适当补充钙元素，保持营养的均衡。多食用新鲜的蔬菜、水果等。蔬菜、水果中富含大量的维生素C，能够为长高提供良好的营养。二、运动计划，运动时间每天以30-60分钟为最佳时间。虽然运动能够加速骨组织的生长，促进长高。但是运动时间不宜过长，运动时间过长，对于身体也是一种负担。运动类型可以选择拉伸型跳跃运动，如摸高、打篮球、游泳、慢跑等。三、睡眠计划，睡眠时间以每天7-8个小时为最佳，睡眠质量也需良好。
"长高是受几种激素的影响，其中最为常见的就是生长激素，如何让生长激素达到它更好的释放呢教大家几个小窍门，第一个就是要保证良好的睡眠时间，因为生长激素是在熟睡以后达到释放的高峰，往往是在午夜十一点到凌晨两点钟的时候生长激素分泌异常旺盛的，所以尽可能在十点钟之前上床，保证生长激素可以在熟睡以后达到最大的释放浓度。另外，生长激素在活动以后会有一个分泌的高峰，所以我们要加强运动。可以建议大家去做跳绳的运动，每次二十到三十分钟，大概每次跳一千下左右。另外还可以进行爬楼梯，上下楼梯的这种爬，爬楼梯的方式也可以促进生长激素的分泌，还有一个就是保证充足的营养，尽量进食高蛋白的食物，保证充足的营养和良好的心态，相信在这样的帮助下大家都有一个满意的身高。"

Answer 5

保证睡眠。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的，80%的生长激素在人睡眠时分泌，每天夜间22点至凌晨1点是全天分泌高峰期，分泌量可占全天的20%—40%，但必须在深睡一小时后才能进入这一时期。所以，要想长高，最迟要在九点半之前入睡，千万不能熬夜，青少年睡眠时间不能少于8小时。
2、选择弹跳类或拉伸类的运动比如篮球、跨栏、引体向上、跳绳，向上跳摸高、游泳等，能起到较好的长高效果。
3、合理饮食。儿童与青少年生长发育迅速，需要充足的营养素，才能让生长潜力得到很好的发挥，营养过剩与营养不良，均不利于孩子长高。让孩子长得更高，多吃高蛋白，营养丰富的食物，补充钙、维生素、矿物质等。比如，每天喝两杯牛奶，常吃鸡蛋、豆类、肉类，蔬菜和水果也是必不可缺的，千万不要让孩子养成挑食的习惯，饮食一定要均衡。