为什么长大后，「疲劳感」越来越难以通过睡一觉消除？
长大以后，疲劳感难以通过睡一觉消除的最大原因之一，是我们在大多数时候所感受到的不只是小时候那样的身体上的“疲惫”，或是偶尔一次的、短时间的精神紧张感，而更多的是一种持续的、长期的身心紧绷。要缓解这种紧绷感，需要人们能够真正进入一种“放松”的状态，它不仅仅是一种身体上的休息。
闭眼感受一下，你是不是身体上某些部位比较僵硬、紧张？或者心情烦躁？即便手头没有什么即刻要做的事情，但仍然有一种随时待命、随时需要提防新问题出现的状况？
长大之后，我们更容易陷入“紧绷”之中不自知
首先，所在公司的企业文化鼓励人们透支能量。许多企业的公司文化鼓励人们成为工作狂，去压榨自己的能量，错误地认为持续紧张就意味着高产出，而休息就是懈怠。受到企业文化影响，许多人认为只有通过不断地工作，才能证明自己的价值，或是不在竞争中输给同伴。于是人们习惯于超额透支能量，唯恐自己一旦松懈下来，就会被淘汰。
其次，糟糕的时间管理也会让人陷入持续紧绷。例如，有习惯性拖延的人们在完成任务之前，会长时间陷入“没有完成任务”焦虑中，在此期间，即使拖延者没有在工作，Ta也在情绪的影响下处于无法放松的状态；而等工作终于完成后，由于拖延浪费了原本可以用来休息的时间，拖延者也无法得到充足的放松，最终形成长期紧绷感。
而那些总想着“事情做完我再休息”的人们也容易长期紧绷。他们总想着要等事情完成，才能放心投入地放松。然而事情总是一件接一件的出现，他们很少有放松的时候。而且，实际上，研究发现，在工作到一半时去放松，和工作结束后去放松，产生的欣悦感是相似的。工作结束才去休息，并不会比中间就去放松更让人感到享受。所以，不要拖到工作做完才去放松，有时间休息就应该抓紧机会休息。
最后，高敏感人士容易持续紧绷。高敏感人士对他人的情绪和外界刺激（例如声音气味等等）容易过度反应。比如声音的突然变化会让高敏感人士进入应激状态、感到惊惧，而在普通人身上，可能只是稍微吸引他们的注意而已。呆在同一种环境里，普通人会感到很舒缓、放松，但对高敏感人士而言，却像是待在一个需要随时准备战斗的危险地带。长此以往，比起普通人，高敏感人士总是消耗更多能量，也就容易持续地感到紧绷。
为什么睡一觉不能完全缓解这种“紧绷感”呢？
缓解这种紧绷感，需要人们能够真正进入一种“放松”的状态，它不仅仅是一种身体上的休息，而是一种身心上既不激动也没有不安的状态。放松状态下，人们处于低紧张水平，没有愤怒、恐惧和焦虑造成的唤醒；与此相反，人们往往有种平静的欣悦感。
但长大后我们心理和生理上的疲劳感几乎不会是某一次的加班、某一次的通宵聚会，或是某一天的剧烈运动造成的——如今困扰我们的疲惫感，是长时间紧绷之下的结果。而长时间紧绷后再补觉、甚至给自己放长假，也很难恢复紧绷带来的损伤，更不用期望在一次充足睡眠后就消除这种疲惫。
1. 调整心态：把放松当做一件必须做的事情，而不是可有可无的事
有些人误以为“放松就是在浪费时间”，他们由于不了解放松的好处而不重视放松。实际上，放松对我们的生活与工作有许多帮助。研究人类表现的作者Brad Stulberg提出了一个公式：“紧绷+放松=成长”。他认为，如果缺乏放松，人们就更难以自我提升。
而对于生活中的我们而言，对放松的误解还不止于此，并不是所有的娱乐行为和进行运动就等于放松了，我们应当改变对待放松的态度，而非把它当做其他活动所附带的感受和结果。同时，就像上面说到的，放松不应当是在你已经感觉筋疲力尽时才去做的事（那时也为时已晚），而是应当成为日常生活中重要的一部分。2. 放松的核心是日常良好的能量管理
Jacobson教授议人们像管理预算一样管理自己的能量，注意“节流”，避免能量的过度使用，因为那样会让我们的疲惫感久久挥之不去。我们可以规划自己的放松，时间比如列一个“活动-能量”单，写下对我们而言，哪些活动会消耗大量能量，而那些活动耗能较少。选择那些能给你带来快乐、且耗能较少的活动，可能是看小说啊、发呆啊等等。在做日常工作规划时，也要将这些小能量活动放到日程计划里。
此外，要好好利用周末来放松。尽量不要在周末加班。这要求人们平时要做好时间管理，避免拖延，把工作日应该完成的事情放到周末去做。
2. 工作间隙的小睡
研究建议人们可以在工作期间进行15~30分钟的小睡，可以有效地提升记忆力、及时地期的疲劳，并且能清空大脑、为之后接触新的信息作准备。但小睡时间不宜过长，如果超过30分钟，人们负责决策的脑区活动会开始减弱，等醒来后，人们需要更多时间让它恢复到工作时期应有的兴奋水平。
3. 社交放松
值得注意的是，不是所有的社交都能让人放松。你需要选择你社交的对象。建议放松时，找自己最信任、熟悉的朋友们，和他们聚在一起。有时你们不必一直聊天，即使呆在一个空间里也会有放松和安抚的效果。如果你们想要聊天，注意不要谈论工作等会让你紧张的内容（所以说下班后和同事去喝酒聊工作并不是一种放松）。
有几个可能的原因导致长大后疲劳感越来越难以通过睡一觉消除：
压力和负担增加：随着年龄的增长，个人和职业责任可能增加，导致更多的压力和负担。这些压力可能会导致长期的疲劳感，即使你睡得足够也难以完全消除。
不良生活习惯：长大后，我们可能养成不良的生活习惯，如不规律的作息时间、缺乏运动、不健康的饮食等。这些习惯会影响睡眠质量和身体的能量水平，导致疲劳感持续存在。
健康问题：某些健康问题，如慢性疾病、甲状腺问题、贫血等，可能导致长期疲劳感。如果你觉得疲劳感超出正常范围，最好咨询医生进行身体检查。
心理因素：情绪问题如焦虑、抑郁、慢性压力等都可以导致长期的疲劳感。这些心理因素可能会影响睡眠质量和身体的能量水平。
确保充足的睡眠：保持规律的作息时间，创造一个舒适的睡眠环境，并遵循健康的睡眠习惯。
健康生活方式：保持健康的饮食，进行适度的身体活动，减轻压力和寻找有效的应对方式。
管理压力：学习有效的应对压力的方法，如放松技巧、冥想、呼吸练习等。
寻求专业帮助：如果长期疲劳感持续存在且影响生活质量，最好咨询医生或心理健康专家的建议。
为了应对长期的疲劳感，你可以尝试以下方法：
请注意，这些建议仅供参考。如果你感到持续疲劳或有其他健康问题，最好咨询医生以获取准确的诊断和个性化的建议。
