Question

人每日的饮食要怎样搭配？

Answer 1

一日三餐对人体健康至关重要，要定时、定量、饥饱适中，才能有好的身体。所谓早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，正是经验之谈。\x0d\x0a早餐要吃好。一般讲，早晨由于睡眠等原因，饭量比较小，食欲不太旺。早餐不必硬塞得太饱，但应当吃质量高一些的食物，即含糖低而含蛋白质高的食物。如鸡蛋、牛奶、腐乳、馒头、大饼、面包、煮黄豆等。\x0d\x0a午餐要吃饱。午餐是主要的一餐。由于上午体内热量消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，中饭的饭量必须达到全天进食的三分之一以上。一般讲，吃饱指吃到八九分饱，不是暴饮暴食。\x0d\x0a晚餐要吃少。晚上睡觉时，人的活动量降到最小值。如果摄入过多的营养物质，就会使过剩的营养物质转化为中性脂肪储存在体内。长久以往，人就发胖，从而增加心脏的负担，容易引起高血压、动脉硬化和冠心病。

Answer 2

早上营养均衡:一般吃些平常的主食，加些菜肴和果汁或牛奶豆浆之类的饮品。中午饮食齐全：也就是做一些菜色丰富的。晚上饮食适量:不要吃太多，因为晚上新陈代谢慢，不能消化的营养回转化为脂肪堆积在内脏外壁，对身体不好。

Answer 3

五谷及根茎类：即主食300克～500克，根据个人活动量大小选择食量。

鱼、肉、蛋、豆、奶类：共5份，每份按50克算，如：鱼肉、猪肉各50～100克，也可鸡肉、鱼肉各50～100克，豆腐1块或豆浆1杯，加上鸡蛋1个或牛奶1杯。

炒菜用油：每人用量不超过3匙（25～30克）。

蔬菜至少500克：可选用深绿色、深黄、红色的蔬菜。

水果1～2个：可选用苹果、鸭梨、鲜桃、橙子、橘子、芒果等。