Question

我想扣篮。身高172cm体重60kg，19岁了。目前跑跳能摸到篮筐，极致也就抓住。有可能吗，怎么练

篮球爱好者，因为跳跃能力还不错，同学说多加练习有扣篮的可能。但是我不会双脚跑跳？有高人指点一下吗？怎么提高跳跃能力，在此之前没有练过弹跳。

Answer 1

弹跳力训练方法：

打篮球。篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高。

跳绳。在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。

打羽毛球。羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。

跳高。跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。

增强小腿肌肉。弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系，平时可以在小腿上绑个沙袋跑步，能锻炼小腿肌肉。另外在饮食上注意多吃些牛肉等，有利于长肌肉。

Answer 2

有可能的，练弹跳能力可以通过蛙跳，负重蛙跳，骑动感单车，单脚原地跳(用脚尖跳）等方式进行锻炼！锻炼要先慢跑热身，锻炼不可太过极限预防肌肉拉伤。锻炼同时要多喝牛奶，多吃鱼肉，有助于肌肉的增长！

Answer 3

过来人的经验告诉你，还有希望，每天有规律的进行摸高训练，网上都有教程，注意不要过量和保护膝盖，到了25岁后人的体能等会下降。

Answer 4

你就喜欢打篮球，按照你天天去练习。现在正是长身体的时候。多运动。还会长高点的。但是要每天都坚持。弹跳也是练出来的的。天天跳。拿个篮球练习。习惯就可以扣了。你要努力呀

Answer 5

这个的话，你还是最好找一些专业专业的培训一下，要不然你自己练的话容易受伤。嗯，这个什么弹跳啊这些，嗯自己要练的话容易拉伸的，自己跟什么人在之类的，所以吗，你还是找专业的教练给你培训一下。