Question

社恐自卑害羞怎么办？

我感觉形容自己的词语就是好好先生社恐自卑害羞内向，我人其实还不错，但是就是同学们都不了解我，班里只有几个同学走读，其他人都住宿，我就是走读生，所以同学们对我很陌生。刚开学的时候我给同学们留下的印象就是唱歌很好听，后来的后来，老师们在提起谁唱歌好听什么的，同学们都是喊另一个同学的名字，我呢，没有人注意到我…我真的，很难受。不敢组织活动，怕没人响应，不敢在群里说话，怕没有人理，走路从来不抬头，低着头走就很有安全感。我不想当小透明。我想融入集体，我想大方一点，我不想扭扭捏捏羞羞答答的样子，我真的不想在这样下去了谁能救救我告诉我怎么办…

Answer 1

这种状况我都有，只是，想要融入社会，我们都得迈出第一步，性格内向的人也是有其优势的，这不是缺点，认清这点，自信起来，很多事情，社交，朋友，友情都是自然而然的事情。重要的是你敢于迈出第一步，做自己认为对的事情。

Answer 2

社恐自卑害羞，首先你要考虑一点就是你为什么会这个样子，而且你这个样子会影响到你严重的自卑，所以你应该要考虑，你是否有自卑让自己自信起来这样了才能够在你社交的恐惧中走出来。

Answer 3

如果我们有了恐惧症，可能内心充满了对别人的恐惧，就会充满了对别人的敌意，从社会现实的角度，从个人心理的角度，确实会很难受。
从心理学的分析来说，我们要明白这样的难受是我们自己加给自己的，我们生活在“我们认为的世界”，说得不客气一点，是过于自我中心了，过于自以为是了。
而从心理治疗的角度，往往是通过行为--认知的方法去训练社交技巧，熟悉社交环境，提高社交能力。
其实怕出丑，怕受到批评，根本也不是怕出丑，怕批评，而是怕自己在别人那里的评价。但是再想想，别人的评价对我们真的重要吗？如果我们“走自己的路，让别人去说吧”会怎样呢？越出丑越不怕出丑，错事做得越多，越不怕错，人生就是这样。
希望能够帮助到你。

Answer 4

社恐的发生有许多影响因素，如习得性焦虑、遗传因素、父母的过度保护、儿时缺乏适应能力的锻炼、父母的排斥或批评、令人难堪或耻辱的特殊经历、预期性的焦虑回避等，其中，性格的自卑是最至关重要的。
但是自卑的人不一定社恐，社恐患者通常有以下几个表现:

1.在绝大多数社交情境里，总是表现出社交焦虑、害羞或胆怯。

2.对他人的批评或反驳过分敏感，怀疑别人是否针对你。

3.除直系亲属之外，没有亲密的朋友或知己。

4.回避某种程度的人际接触情境，并亲切自己清晰地知道，这样畏惧是过度且不合理的。

5.由于害怕讲话或做傻事，或害怕在别人面前失态，不愿意涉足社交情境。明显害怕在不熟识者面前做出令自己不体面和尴尬的事。

6.社交时出现心跳加快、出汗、口干、肌肉紧张和颤抖等状况。

7.有社交的欲望，却得不到满足，由此而产生焦虑、孤独不敢面对挫折。

8.常以逃避的方式面对社交困扰，大部分时候都是远离人群、单独活动。

可以先判断一下自己是否是社恐，轻微的社恐也不用在意，完全可以采取自助式的方法自愈，如果社恐比较严重，需要进行系统的心理干预。

Answer 5

心理医生：社交恐惧与焦虑害羞
　 社交恐惧症与“正常”的社交焦虑有何区别
重庆寸草心心理咨询提醒生活中大多数人都有过或多或少“正常”的社交焦虑与回避的经历，比如害怕在大庭广众面前演讲，这些焦虑与回避一般不会影响或妨碍人们的社会功能与职业功能。因此我们认为它们是“正常”的，与明显反应过度并影响社交功能与职业功能的社交恐惧症有本质区别。

社交恐惧症与害羞有什么区别
害羞是一种完全自我意识的，但是，普通的害羞不会有能力受损的焦虑，不会出现社交恐惧症的回避行为。寸草心理咨询认为不会有社交恐惧症的躯体警觉性症状，如脸红、出汗、颤抖、心悸、呼吸困难等。

心理治疗是社交恐惧症主要的非药物治疗。对于儿童患者和轻度焦虑的患者可以首选心理治疗。目前常用的、比较有效的心理治疗方法是认知行为治疗（简称CBT）、暴露干预、社交技能训练等。暴露干预治疗可以降低患者社交时的焦虑和恐惧。社交技能训练也是常用的治疗手段。

重庆寸草心心理咨询解释社交技巧训练是一种综合性的暴露方法，其中包括示范、行为演练、强化，以及练习言语和非言语性沟通等技术。已有研究表明，对于害怕约会、怕见陌生人或参加集体聚会的患者，采用社交技能训练可以改善患者的社交技能，提高患者的社交信心。研究发现，认知集体治疗比单纯的暴露干预治疗效果好。

天若有情天亦老，心有寸草心忧少！