至今为止,你尝试过最管用的减肥方法是什么?
管住嘴、迈动腿,这才是最管用的减肥方法。在经济快速发展的今天,我国人民早已经摆脱了饥饿,面临的是营养过剩带来是肥胖。于是乎,各种减肥宣传大行其道。在网络上、电视上,很多神奇的减肥方法在做广告。例如,很多“神奇”的减肥药称能够加速新陈代谢,进而达到减肥的目的。事实上,所谓的减肥药也就是达到了抑制食欲与拉肚子的作用。趣评曾经是一位体重超过200斤的大胖子,曾经有过两次成功的减肥经历,与大家分享一下。
第一次成功减肥的经历,通过健身加节食,成功减肥30多斤。在大学四年级的时候,趣评的体重超过了190斤,已经是一个十足的大胖子。为了能够在毕业以后更好的投入到工作之中去,趣评决定利用在大学毕业之前的两个月减肥。从2013年的5月1日开始,趣评办了一张健身卡,开始了为期两个月的减肥事业。
当时,每天的减肥从吃完中午饭开始,从学校步行大约30分钟到达健身房。到达健身房以后,进行有氧运动10分钟,然后练习2个器械,再进行10分钟有氧运动,持续大约1个半小时。健身结束以后,趣评再步行回学校。通过两个月不懈的坚持,成功减肥30多斤,最瘦的时候是157斤。不过,趣评当时在健身房训练没有人指导,完全是胡乱练习,并不科学。
第二次成功减肥,通过健身加节食,成功减肥50多斤。在毕业以后,由于每天的工作都比较忙,停止了健身。再加上,又开始暴饮暴食,体重一度反弹到了200多斤。等到了2018年5月,趣评又开始进行了第二次健身减肥。这一次,趣评选择了聘请了一位私人教练,并按照私教提供的食谱进食。
毕竟在工作了以后,时间没有在大学期间那么宽裕,趣评这一次减肥的时间持续了超过1年。当时,每周去健身房3-4次,跟随私教锻炼2节课。为了配合健身减肥,每天的饮食都是以蔬菜、水果为主,最荤的菜不过是鸡胸肉。在这里,推荐下鸡胸肉给大家。鸡胸肉几乎不含脂肪,主要都是蛋白质构成。吃鸡胸肉既能够解馋,又不会增肥。第二次健身减肥,前3个月瘦了20多斤,后9个月也瘦了20多斤,加在一起瘦了50多斤。最主要的是,健身房有氧运动加无氧运动减肥,能够最大限度避免在减肥以后出现皮肤松弛的现象。
现如今,趣评体重一直保持在140斤-150斤之间,并且每周坚持到健身房锻炼1-3次。希望减肥的朋友们不要吃减肥药,那会伤害身体健康!
一日三餐,早上喝牛奶或者豆浆,吃一个水煮蛋,还饿的话,加一片全麦面包;
午饭:清水煮青菜或者鸡胸肉,捞出来放点儿生抽,辣酱,豆瓣酱之类的,不至于吃不下,实在是还不想吃,就配一点儿榨菜。(我有点时间实在是不想吃清水煮的,就买的那种小袋的紫菜汤带调料的那种,每次煮出来的菜觉得特别好吃。)
晚饭:尽量不吃,实在是饿,就喝一小碗杂粮粥,吃一个苹果。
三餐中间的时间,如果饿,就吃一个苹果或者一个梨,或者几口零食来解馋,薯片也可以吃,但是就吃两三片拿来解馋就可以了。我一般馋的时候就超级想吃辣条,买那种小包装的,实在是馋,就撕开一片吃吃过瘾。
这种方法不受罪,还能减肥,营养也跟得上,又肉有菜,有杂粮,就是瘦的慢些,两个月瘦了10斤。