Question

为什么一直瘦不下来？有什么简单有效的减肥方法吗？

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Answer 1

因为没有坚持和减少摄入量的原因。减肥实际上就是消耗量大于摄入量，减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到健康减肥的效果。有很多人减肥的时候只是说说，并没有去真正的去实施和行动，如果你真想减肥，那么就会坚持和认真的对待，这样就能减到健康的体重。任何事情只要你用心去做，成功的几率非常大的。如果只是喊喊口号，那么再简单的事情也不会达到你想要的目标。 

首先，减肥期间饮食要做到均衡饮食和均衡营养。这样才能让你有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，也能让你在减肥期间保持不挨饿。同时也能保证你在减肥以后皮肤不松弛和不下垂。以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，减少高热量，高糖分，高脂肪及高盐分食物摄入量，每餐吃7分饱，细嚼慢咽，通过这样的饮食结构调整，让你在轻松的饮食氛围情况下，实现健康减肥。 

其次，消耗量大于摄入量，减肥期间要减少摄入量，即减少糖分食物摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量，减少加工食物摄入量，避免油炸，烧烤，煎炸，红烧食物的摄入量。然后增加消耗，每天保持适量运动，达到促进消耗和提高代谢的效果。这样就能辅助减少体内多余脂肪，增加肌肉比例，达到苗条而又有形体美的效果。 

最后，养成良好的作息习惯。保持每天要有7~8小时的充足睡眠， 充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用，同时还能让你第二天的精力充沛和有精力保持良好的工作状态，起到养护身体健康和健康减肥效果。