Question

常年稳定在112斤左右，怎么减到一百零几斤？





Answer 1

通过健康的减肥方法从112斤减到一百零几斤。112斤属于小基数体重减肥，基础代谢比较稳定，可以通过调整饮食结构和运动辅助的方法来健康减肥。

如何健康的从112斤减到一百零斤？

1，三餐规律。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。身体只有在充足的营养基础上才能燃烧脂肪和代谢脂肪。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

3，早晚一杯减脂茶。

用山楂加绿茶一起冲水早晚空腹饮用，可以起到清除肠道油脂和垃圾的作用，同时还有助于减少油脂，从而起到减少体脂肪的作用。

4，每天保持适量运动。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，对提高抵抗力和免疫力都有很大的帮助。建议以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动。建议每次30分钟以上，每周保持5～6次的运动频率。

无氧运动建议选择，如靠墙俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。建议每次40–60分钟，每周保持4–5次的运动频率。

6，每天保持充足的睡眠。

每天保持充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为晚上人体在深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪的作用。另外还能保持第二天的精力充沛。

7，每天做好体重及围度记录。

这样做的好处就是可以掌握自己的体重变化和围度变化，以便及时更正和调整减肥计划。

Answer 2

减肥没有捷径，只有管住嘴，迈开腿，合理的控制饮食，再加上适当的有氧运动，只有这样的减肥才更加的健康，而且不会反弹。

Answer 3

应该在原本的饭量上面，缩小一定的饭量。然后每一天都坚持做一些运动。就可以达到你的目标。

Answer 4

如果想要从112斤减到一百零几斤，那么就要管住自己的嘴，少吃一些高热量的食物，都去做有氧运动