Question

怎样保持良好的睡眠？

Answer 1

首先，要在白天开始准备，可以尝试着多做运动，让身体进入疲劳状态，也可以做一些低消耗、长时间的运动，比如晚上吃完饭后和家人一起散步、骑自行车到处转转，这些都会有助于晚上的睡眠。
其次，中午尽量不要午休过多的时间，20分钟左右是最理想的状态，长时间的午休会使我们头感到昏晕，而且有嗜睡感，这样不仅会影响到晚上的睡眠，还会影响到下午的工作质量。
最后，晚上也不要饮用过多的咖啡或者是浓茶，这对晚上休息的影响不亚于失眠，想睡都不能睡。可以通过好眠APP辅助做一些睡前动作和呼吸训练，同时在浅睡阶段通过好眠播放一些白噪音来缓解大脑的疲劳
对于环境，要保持室内的昏暗以使眼睛形成黑色素，尽量减少听到的噪音，可以选择具有双生拍的音乐，这种音乐可以刺激大脑皮层，1小时的音乐可以相当于4小时的睡眠，当然也不要放太大声或者是时间过长，物极必反。
睡眠的方法有很多种，入眠时可以尝试右侧卧姿，用双手轻轻掐着双臂，把注意力全部集中在手上，呼吸时要气沉丹田，呼气之后直接吸气，每次呼吸都要把气息集中在肚脐以下，这样就可以保障在段时间内入眠。

Answer 2

改善睡眠的方法，主要注意几个方面：
第一、适当的锻炼，适当的锻炼有助于释放情绪，减缓压力，并且适度的运动，身体处于适度的劳累，也有助于快速的入睡。
第二、改善居住环境，睡眠环境包括床铺的舒适度、灯光、周围环境的噪音等，都有可能会影响睡眠。一个舒适的入睡环境，有助于快速的入睡。
第三、可以进行按摩，全身的按摩，特别是头部或者足底的按摩，有助于放松全身的肌肉，情绪上也可以达到放松的目的。
还有其他的方法，必要的时候可以在医生的指导下服用镇静安眠药物帮助睡眠。总体而言，最好还是通过自身的调节来帮助入睡。

Answer 3

不管是否睡得着，扔下手机，按时上床，早睡早起。养成良好的作息规律很重要！春夏天，自然醒得早，如果12点睡着，5点醒了，就起床吧，切莫赖床，第二天争取早2个小时睡就行了。

Answer 4

1、 首先，要想保持良好的睡眠，就要在睡觉前放松压力！因为人睡觉前如果过度的紧张，或者焦虑的话，将会导致失眠多梦！难以形成一个良好的睡眠！！所以，要学会放松压力!
2、 其次，想要保持良好的睡眠，就不要在睡觉前吃太过于肥腻的食物！医学研究表明，睡觉前如果吃太过于肥腻的食物的话，将会导致食物在肠道内消化不良！形成肚子痛，最终将会影响睡眠！
3、 最后，想要保持良好的睡眠，就尽量不要在睡觉前喝咖啡，与茶水！因为咖啡，和茶水有起兴奋剂的作用！如果，你在睡觉前喝上一杯的话，将会导致睡意全无！最后，导致失眠！