Question

多长时间能练出腹肌

Answer 1

你说得这句话很范啊。不知道你是说把肚子得肥肉练没。还是说把腹肌的形状练出来。还是说把整个腹肌练到极致。
如果想有个一般的腹肌。如果每天坚持的话，一个月吧。就会挺明显的了。
而且你别去想练腹肌要多久时间，努力和你成果是成正比的。
你可以去网上搜索腹肌撕裂，里面好像有8、9套动作，你可以去做一下。一个动作20下，做4组（如果拼一点可以再加上到5组），做完这些动作也是很累的。记住动作要规范，动作规范好比你的效率为100％
而动作不规范，就像说是你做个半死，腹肌却没什么效果。你要感觉腹肌有用力就对了。而且不要一边用力，避免两边不协调。我只能帮你到这了。。。

Answer 2

我建议你：
1.慢跑30分钟，每周3--5次就可以咯，因为人体的脂肪含量低于18%才可以看到肌肉轮廓的，篮球巨星迈克尔.乔丹的体脂含量为4%左右
2.吃得八分饱，偶尔大吃大喝是可以的
3.（1）仰卧起坐（伸直腿）
3组
每组25
锻炼腹直肌上部
（2）仰卧起坐（曲膝盖）
3组
每组20
锻炼腹直肌中部
（3）仰卧直腿上举
3组
每组20
锻炼腹直肌下部
每天选一样即可，每周4--6次就够咯
一般人三个月肯定有效果的，你比较瘦有两个月就行咯，祝你好运！