Question

如何练50米，1000米和立定跳远？

Answer 1

我1000
3分51
跳远2米52
50米6秒8
我的
个人经验
也算是老师教我的
首先跑步1，练韧带
韧带松了脚的舒展力自然加强了，每天3组30米往返跑，5米10米15米20米25米30米折返，重深蹲，俯力挺身，每日5组，深蹲一组10次，重量在50~60公斤左右适量而定，俯力挺身一组30次，循序增加！
跳远2，多做立卧撑、仰卧起坐，加强腰腹力量。摆臂要有力，蹬地要快，眼睛要看前上方，空中收腿
但是最主要的的是要调整好状态
不要太紧张
上次跑100米比赛
由于太紧张开枪了之后1秒才开炮
搞得我没进决赛
汗
还要多练练！！