Question

负重跑步可以锻炼爆发力吗？

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Answer 1

能，但是并不赞同这样训练力量。首先，这样训练力量的部位是有局限性的。我们在跑步时，主要的活动关节都集中在下肢。维持平衡稳定的部位集中在核心肌群。而在上肢肌肉方面使用很少。因此，长期负重跑，你的腿部力量会增强的比较多。腰腹核心肌群也能一定程度加强。但类似于手臂和胸背肌群几乎是锻炼不到的。这种身材并不美观。其次，你的关节也许要出问题人体的关节，负责在完成动作的时候承载身体各部分的重量。关节的强度，是日常的承重决定你在负重的情况下，关节就是在超负荷工作而且跑步通常历时漫长。这样一次运动下来，关节负荷很大，时间久了磨损严重。因此，想训练爆发力请做力量训练，而不是负重有氧运动。

Answer 2

可以锻炼爆发力，但是更多的是锻炼持久力，锻炼爆发力应该练习快速抬腿以及肌肉力量，从而提高爆发力以及爆发速度。

Answer 3

不一定，爆发力，通俗讲：短时间用力。而负重长时间跑，能提高肌肉耐力。但由于负重，跑速减慢，动作速度减慢，神经系统冲动减慢，抑制爆发力提高。另外长时间负重，容易导致肌纤维增粗，为此，负重完要做加速跑，做拉伸练习减少负重跑副作用，不建议经常使用。肌肉会变得僵硬，没有弹性。

Answer 4

与其做负重跑步，不如去做力量训练。因为爆发力需要的是大块头的肌肉。而负重跑步，不仅锻炼不出爆发力，还容易受伤。除非你要做越野跑，就是自己背着吃的喝的穿的，奔跑在大山里的跑步比赛。否则请不要做负重跑步，对身体没什么好处，特别是负重在腿上的跑步训练，简直是为了受伤而练。即便为了越野跑，也是紧紧地背在背上的。多去健身房做负重深蹲吧，绝对有效。另外专业的运动员都不负重跑步的，何况我们业余的呢更不能随便锻炼。

Answer 5

负重跑步不知道你要跑长跑还是短跑，爆发力锻炼只有短跑，在部队长期的体能锻炼我总结了一点经验，爆发力主要看小腿肌肉，你如果小腿肌肉发达的话，肯定爆发力好，跑的快，负重跑步的话也可以，最好负重的情况下练习短跑冲刺，没事的时候可以做深蹲或者蛙跳，主要是练小腿的肌肉。你小腿的肌肉强大了，发达了，相信你肯定爆发力好，同样跑步也是一个积累的过程，要有始有终，你才会跑的更快。