请问我能练出肌肉吗?本人身高170体重70KG 17岁...

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厍颐风渺
2019-04-23 · TA获得超过3793个赞
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你这个身高、这个年龄是锻炼肌肉的最好时机
肌肉有很多部位,教你几个比较明显的部位肌肉。你的体重还是稍胖的。所以必须跑步燃烧全身肌肉。
不管快慢,一个星期至少跑两个40分钟,可以星期三和星期日跑。每天晚上少吃。
胸肌:最容易的方法也是最传统的方法就是俯卧撑,有条件的话可以买两个哑铃做飞鸟。
腹肌:最基本的仰卧起做,一组30个,每天花半小时做5组。如果觉得不累,可以慢慢提升。
肱二头肌:一手一个哑铃,轻重随你。
肱三头肌:有条件可以买一条臂力器锻炼,不会太贵,就50块以下。
背阔肌:就单杆引体向上。
至于腿的肌肉:你这么年轻不要练,练了会影响长高。就是举重啦…
记住,多跑步、减脂肪。好了说完了,够完整了,楼主采纳吧!
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母荣操怀绿
2020-01-30 · TA获得超过3453个赞
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绝对能练出肌肉,但是会被掩盖在厚厚的脂肪层下面!视觉效果不会太明显!
如果你的目的是练出健美的身型,那么针对你的情况,必须按顺序做2件事情:
1、减脂
首先要明白脂肪不可能转化为肌肉,所以第一步必须减脂,最有效的方法就是坚持不懈的做有氧运动,比如长慢跑和游泳,每天坚持在30分钟以上。同时节制饮食,简言之忌:汤、糖、躺、烫!
2、增肌
当你脂肪层减下去后,那么恭喜你,你的肌肉因为前期锻炼已经有不小起色了,这时候再练增肌,效果才会很明显。
根据你的身高体重情况,我作为体育老师,估计第一步你需要半年左右的时间,而第二步只需要3个月就能收到很好效果,就看楼主能不能坚持了!
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