Question

请问我能练出肌肉吗?本人身高170体重70KG 17岁...

Answer 1

你这个身高、这个年龄是锻炼肌肉的最好时机
肌肉有很多部位，教你几个比较明显的部位肌肉。你的体重还是稍胖的。所以必须跑步燃烧全身肌肉。
不管快慢，一个星期至少跑两个40分钟，可以星期三和星期日跑。每天晚上少吃。
胸肌：最容易的方法也是最传统的方法就是俯卧撑，有条件的话可以买两个哑铃做飞鸟。
腹肌：最基本的仰卧起做，一组30个，每天花半小时做5组。如果觉得不累，可以慢慢提升。
肱二头肌：一手一个哑铃，轻重随你。
肱三头肌：有条件可以买一条臂力器锻炼，不会太贵，就50块以下。
背阔肌：就单杆引体向上。
至于腿的肌肉：你这么年轻不要练，练了会影响长高。就是举重啦…
记住，多跑步、减脂肪。好了说完了，够完整了，楼主采纳吧！

Answer 2

绝对能练出肌肉，但是会被掩盖在厚厚的脂肪层下面！视觉效果不会太明显!
如果你的目的是练出健美的身型,那么针对你的情况，必须按顺序做2件事情:
1、减脂
首先要明白脂肪不可能转化为肌肉，所以第一步必须减脂，最有效的方法就是坚持不懈的做有氧运动，比如长慢跑和游泳，每天坚持在30分钟以上。同时节制饮食，简言之忌：汤、糖、躺、烫！
2、增肌
当你脂肪层减下去后，那么恭喜你，你的肌肉因为前期锻炼已经有不小起色了，这时候再练增肌，效果才会很明显。
根据你的身高体重情况，我作为体育老师，估计第一步你需要半年左右的时间，而第二步只需要3个月就能收到很好效果，就看楼主能不能坚持了！