怎么样锻炼肌肉?

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释奕声兆女
2020-02-22 · TA获得超过3.6万个赞
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首先
一定要强调一点
健身依我看,营养占60%,方法占20%,恒心信念占20%
那么截下来就好办了
一,你需要正确科学的食谱,健身说白了就是让肌肉劳损,肌肉纤维间出现裂口,完了修复,增大。蛋白质重要但不是唯一的,蛋白质吃进去到转化需要一个过程,不经过转化只会变成尿素排出,因此还有氨基酸,随便找一款增肌粉的营养成分,你就知道你每顿大概要吃什么,吃多少了。
二,你需要一套适合你的计划,特别对于初学者,不可能谈论哪个部位想练,哪个部位不想练,你的身体必须整体的提高,详细的计划你可以在网上搜韦德的教程,也可以找教练。此外你需要你套完整的器械。
三,俯卧撑、仰卧起坐、引体向上,有用,但不如我用器械练的快练的全
记住,营养,全面发展,科学。新手就这样
此外还有一点,有氧运动是燃烧脂肪的,增大肌肉围度你需要做更多的无氧运动
而这两者的区别在于1分钟这个概念里,至于详细理论,各位可以上王搜索,本人在此不多做赘言。
每组动作做的次数一般8-12下,超过了说明你要加重量了
每次每组一般做2-5次。不必多,重在质量。
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仆云德暨婵
2020-02-20 · TA获得超过3.6万个赞
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简单来说:练肌肉等于科学的运动计划+科学的饮食计划+合理的安排作息时间+坚持下去=练好肌肉
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谷菊桂茶
2020-02-17 · TA获得超过3.7万个赞
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哥们,我也是哥热爱健身的人,我天天少不了玩哑铃,我练了有两三个月之久了吧,现在肱二头肌最为明显,之后就是胸肌,用俯卧撑和仰卧起坐是可以的,不过比较慢,肌肉想比较快点的练出来是用重量来轰炸的。我现在把两个哑铃的铁片放在一个哑铃上来练,越练越轻松。楼主有电脑的话不妨可以去网上看一看练肌肉的视频
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贾桂枝晋琴
2020-04-23 · TA获得超过3.7万个赞
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每周做4次俯卧撑每次3组每组力竭为止然后做仰卧起坐4组每组50个中间休息别超过1分钟
一个月能看出效果
谢谢!
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大象走走停停Bl
2020-02-21 · TA获得超过3.7万个赞
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做俯卧撑可以练胸大肌,简单有效,还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌。

练肱二头肌最简单的方法,单手抓会固定的大型物体,如:门框、栏杆等,双脚贴近该物体,然后抓该物体的胳膊尽量伸直,反复做曲伸就可以了。

肱三头肌做腹卧撑就可以练到了。

做仰卧起坐,简单有效练腹肌,
你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者,双手抓单杠,平抬双腿,反复。

每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

还要结合有氧运动进行,如慢跑,一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的。

以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的。
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