Question

怎么样锻炼肌肉？

Answer 1

首先
一定要强调一点
健身依我看，营养占60%，方法占20%，恒心信念占20%
那么截下来就好办了
一，你需要正确科学的食谱，健身说白了就是让肌肉劳损，肌肉纤维间出现裂口，完了修复，增大。蛋白质重要但不是唯一的，蛋白质吃进去到转化需要一个过程，不经过转化只会变成尿素排出，因此还有氨基酸,随便找一款增肌粉的营养成分，你就知道你每顿大概要吃什么，吃多少了。
二，你需要一套适合你的计划，特别对于初学者，不可能谈论哪个部位想练，哪个部位不想练，你的身体必须整体的提高，详细的计划你可以在网上搜韦德的教程，也可以找教练。此外你需要你套完整的器械。
三，俯卧撑、仰卧起坐、引体向上，有用，但不如我用器械练的快练的全
记住，营养，全面发展，科学。新手就这样
此外还有一点，有氧运动是燃烧脂肪的，增大肌肉围度你需要做更多的无氧运动
而这两者的区别在于1分钟这个概念里，至于详细理论，各位可以上王搜索，本人在此不多做赘言。
每组动作做的次数一般8－12下，超过了说明你要加重量了
每次每组一般做2－5次。不必多，重在质量。

Answer 2

简单来说:练肌肉等于科学的运动计划+科学的饮食计划+合理的安排作息时间+坚持下去=练好肌肉

Answer 3

哥们，我也是哥热爱健身的人，我天天少不了玩哑铃，我练了有两三个月之久了吧，现在肱二头肌最为明显，之后就是胸肌，用俯卧撑和仰卧起坐是可以的，不过比较慢，肌肉想比较快点的练出来是用重量来轰炸的。我现在把两个哑铃的铁片放在一个哑铃上来练，越练越轻松。楼主有电脑的话不妨可以去网上看一看练肌肉的视频

Answer 4

每周做4次俯卧撑每次3组每组力竭为止然后做仰卧起坐4组每组50个中间休息别超过1分钟
一个月能看出效果
谢谢!

Answer 5

做俯卧撑可以练胸大肌,简单有效，还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌。

练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。

肱三头肌做腹卧撑就可以练到了。

做仰卧起坐，简单有效练腹肌，
你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。

每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

还要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的。