Question

单杠二练习就是上不去，力量绝对到位，不会方法，谁能教下具体详细方法？

Answer 1

本人目前能水平举，单腿定，曲臂水平定。首选，要了解前水平的难度，单杠和双杠上做，难度都是b级，b级动作的完成时间一般都在半年-1年之间（无基础，但身高和体重不能过高，最好是170-175、体重60-70kg）。
单杠前水平的发力部位，首要是背肌与三角肌，百度一下，从图片里就能看到，起到平行作用的，就是肩部关节。其次是腰腹，前水平对腰腹的要求不高。
练习方法：宽握引体向上，这可以加强背肌，每次训练必做50个，至少。悬垂直举腿，这可以练习腰腹、三角肌、背肌（做悬垂直举腿，你会发现这个动作跟前水平很像，它们都是把身体给举起来，只不过悬垂直举腿是v字举，比水平举的难度要低太多了），每次训练必做50个，至少。肌肉不痛就练，不过要练，第二天就一定要痛，不然就是不到位，不到位的效果非常差。
如果不懂的话，可以追问，不过我想我说的也停清楚的了，前水平要靠的就是力量的累积