你是如何练出属于自己的马甲线的?
这个我必须有发言权,练马甲线其实并不是一个很难的事情,你肚子上只要没有肉,你就成功了一半,如果你的体脂比较低,那你练起来就更加的容易了。
一些体脂比较低的女生,她们不用怎么练,肚子上都有隐隐的两条线,马甲线绝不是一劳永逸,如果你在练完以后不对它进行维持,它也很快的就会消失,所以一旦你决定要练马甲线,马甲线成型以后,一周至少要花三四天,每一次15分钟左右对它进行一个维护,这样才能长久的将马甲线保持下来。
- 1、交替做平板支撑
第一个动作就是平板支撑交替进行,这个动作会调动你身上的大部分肌肉,对全身减肥塑形都有非常好的效果,但需要注意的是,在做交替动作的时候要用腹部发力,如果用腰部或者是腿、臀这些地方发力,就起不了虐腹的效果。
用腹部发力最强烈的感受,就是你觉得你肚子上的肌肉全都集中到一块儿去了,在练完的第二天,如果肚子上的肌肉有酸痛的感觉,就证明你的发力没有问题,第二天就可以接着练。
- 2、仰卧来回抬腿
这个动作就是平躺在瑜伽垫上,然后双腿并拢用腹部发力,来回举腿,注意调整好呼吸和节奏,要想两三周就可以速成马甲线,一次性最起码要做15分钟才能见效。
这个动作看似简单,但是发力的位置也很容易出错,大部分觉得简单的人,同样很有可能在用腿和臀发力,这样不仅练不了马甲线,还有可能使你的腿和臀看起来更粗,当然如果你不介意,当我没说,无论是练任何一种线条,你都要让相应区域的肌肉得到锻炼,这样才能够起到成型的效果,所以一定要切记:腹部发力很重要。
- 3、屈膝卷腹
第三个动作就是屈膝卷腹,这个动作对于一些新手来讲可能难度比较大,经常健身的人做起来要稍微轻松一点,难度较大的动作并不建议一开始就进行尝试,很有可能再遇挫之后很难坚持下来.
但是这个动作有一个好处,就是你不用思考太多,因为这个动作基本上就是在用腹部去发力,简单的动作多少会有弊端,而这个动作的弊端就比较小,在你练习到一周左右的时候,可以开始尝试这个动作,当然如果你平时体能就比较不错,你也可以一开始就从这个level做起来。
无论你是用怎样的方法,以上的动作,只要你坚持,一定可以练就马甲线,我见过太多在马甲线上三分钟热度的女孩,开始的时候信誓旦旦,之后三天打鱼两天晒网,想要蜕变和变美肯定就会越来越远,世上没有丑女人,只有懒女人,动起来,成功的那天,你会感谢流汗水时的你。
2024-04-22 广告
2. 坐直,下意识用力收腹,久了会变成习惯
3. 每天做2组卷腹,20个一组,腰辅助发力,关注腹部,并配合腹式呼吸。
我41岁,不是教练,不交钱健身,一直有流畅马甲线。良好的仪态+永远自律,才拥有比平凡人更好的身材和气质。简单+重复,不花钱!
不要妄想速成,网上标题党都是吸流量的,容易让人形成间歇性自虐的恶果。任何锻炼只是一条捷径:长年累月!
最后的最后:女性一定学习并保持良好的仪态,否则送你六块腹肌也白搭;保持良好的仪态可以保持一辈子时时刻刻处于健身状态,划算!