Question

练肌肉最快的方法是什么？

Answer 1

在家锻炼的话可以做俯卧撑，每组做10个到15个，做
5-6组中间休息1分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束部分。仰卧起坐锻炼腹肌，如果腹部有点赘肉的话就先选择20分钟的慢跑再做。用哑铃的提举来锻炼手臂的二头，侧平举可以练习肩膀三角肌的中束，俯身侧平局可以锻炼后束部位。蹲马步来锻炼腰和腿，踮脚跳和深蹲或提踵可以充分的锻炼大腿的股四头肌和臀大肌和小腿腓肠肌的肌肉和爆发力。平时也可以多进行跑步和跳绳的练习有助于提高心肺功能，除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效
，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时，吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜和酸奶等来补充促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食品和类似方便面之类的垃圾食品。呵呵，就这些。

Answer 2

不可以，除非你只想长不多，长肌肉，需要神经冲动，只练一处很容易遇到瓶颈，有氧运动对肌肉增长有帮助，建议每周至少40分钟，跑步或其他。腿部肌肉是很大的肌肉群，它的练习对提高神经冲动很有帮助，自然是健美必不可少的锻炼部位！锻炼的方法2楼的很详细，腿部锻炼有深蹲等，多到论坛，贴吧转转，里面有很多练习方法，有的还有图片教程，如百度的
健美
肌肉
等贴吧。健身房一般有教练吧，可以问，也有其他人练，多交流。找几个同伴，也很重要，互相竞争，互相鼓励，对超越自己，对坚持下来都很有用。这也是在家和健身房的区别，在家的话，除非极强的动力，超强的毅力，不然，坚持下来的很少。希望对你有帮助，祝你成功！

Answer 3

肌肉男：锻炼肌肉的最佳方法是什么？健身大师告诉你！

Answer 4

没有，练肌肉是急不得的，要想练好就要加强力量，不断加大力度，组数，个数，慢慢的你的肌肉就起来了。练肌肉不能操之过急的哦。一般是做俯卧撑或者举哑铃

Answer 5

一定量的锻炼。食物营养，肌肉补品，足够的睡眠