怎样预防心血管病？
要做到保持良好心态，积极参加日常生活中的劳动，戒除不良嗜好与不卫生习惯，坚持低脂膳食，改变高脂肪饮食习惯，饮食多样化，保持体内酸碱平衡才能预防心血管病。
随着年龄的增长，很多疾病都会随着年龄的问题逐渐向我们袭来，因此我们应该随着年龄的增长，更加关注我们的日常生活。嗯，这次我想选一种老年时容易发生的心血管疾病。首先，我们要学习如何正确预防心血管疾病的发生。
心血管疾病频发。如何预防心血管疾病，延缓心脏衰老？
1、 了解心血管疾病的危险因素，进行自我保健，对自己的健康负责。
2、 保持良好的心态，积极适应社会发展变化，前途光明，胸襟开阔。
3、 积极参加日常劳动生活，参加健身锻炼，保持良好的血液循环，减缓肌肉萎缩，防止肥胖，增强心脏功能。
以心率为例。如果是70次/分，运动后可以降到60次/分。从表面上看，可能和以前没什么不同。它只会减少10次心跳，但在一年内，它减少了550万次心跳。健身运动有利于心脏健康，最有益的运动是大步走。局部锻炼（如哑铃和弹簧）对心脏不好。
4、 改掉不良习惯和不卫生习惯，保持健康的生活方式和方式，有个人文化兴趣。
5、 坚持低脂饮食，改变高脂饮食习惯。据一项对一个大城市330万居民饮食习惯的调查显示，近20年来，食物、土豆、豆类所占比例从三分之二下降到三分之一；而肉、脂肪类食物的量增加了近10倍，平均每人每天摄入食用油83克，远远超过25-35克的正常水平。
6、 多样化饮食，维持体内酸碱平衡。正常人血液呈弱碱性，pH值在7.35-7.45之间，能保持血管柔软。如果酸性食物吃得太多，碱性食物过少，会破坏体内酸碱平衡。食物的酸碱味与食物的酸碱味大不相同。食物在体内消化分解后，含有较多钠、钾、钙元素的食物称为碱性食物，如豆类、牛奶、蛋清、水果、蔬菜、海带、茶等；酸性食物，如面粉、大米、肉、糖、家禽、鱼虾等。
我相信只要我们努力做到以上几点，就可以远离心血管疾病的发生。例如，首先，我们应该戒掉吸烟和酗酒等坏习惯。我们还应该注意饮食中不要吃太多的脂肪。同时，饮食与运动相结合是最好的。我希望你能试试。
1、转变观念
心血管病的预防和控制，应从选择健康的生活方式出发。
2、戒烟限酒
吸烟增加各种类型心血管病的风险，戒烟可降低心血管病发病和死亡风险。高血压应戒酒，因为饮酒会降低降压药物的药效。男性如饮酒应20~30克酒精/天（40度白酒1两），女性10～15克/天（40度白酒半两）。
3、营养管理
相关医学报告显示，从膳食中摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪，以及蔬菜水果摄入不足等，会增加心血管病发生的风险。相反，合理科学的膳食可降低心血管病风险。
营养管理应注意以下方面：平衡膳食，食物多样，谷类为主，粗细搭配，每天尽量保证50~75g杂粮。保证充足的膳食纤维，维生素、矿物质等微量营养素摄入。控制饱和脂肪酸、反式脂肪酸和胆固醇的摄入。每日烹调油用量控制在20~25g，每日食盐不超过6g。
4、情志管理
情志因素会对人体产生影响，不同的情志因素会病及不同内脏，导致脏腑功能失调。应该加强情绪管理，保持心理平衡，知足常乐，增强自己的心理承受能力，保证身心健康。
5、睡眠管理
心血管功能与睡眠之间在生理上互相联系，在病理上互相影响。长期睡眠质量不好或者失眠，会增加心血管病发生的风险。
6、适度运动
静坐少动与心血管病发生率和病死率增加密切相关，运动可以改善血管内皮功能，还能降低血栓风险，改善心肌缺血，降低猝死风险。
7、定期体检
检查体重、血压、血脂、血糖是否达标。
8、药物处方
如果已经患有糖尿病、高脂血、冠心病等疾病，应专科正规治疗。应坚持规律服药，患有冠心病者应随身携带硝酸甘油，以备心绞痛发作时含服。
