Question

我想减肥和增肌，应该做什么有氧运动和无氧运动？应该先做哪个？

如果还想练哑铃的话，应该在做完运动之前还是之后

Answer 1

你好，要看你现在的体脂含量是多少，如果低于10%，每周1~2次有氧就好，如果高于，那就要每周3~5次。有氧控制在40分钟以上，90分钟以内。有氧多了，也就是在减脂的同时，一定会消耗部分肌肉，但如果脂肪过多，增肌最后的结果就是把自己练成一个水桶。

Answer 2

你想减肥和
增肌
，我建议要根据自己的身体条件来选择。要增肌一般要选择
有氧运动
，加大建身运动量。这样效果会快点也
好点
。当然要配合
无氧运动
也可以的，但是减肥要控制进食量。特别是高脂肪类食品。要运动加控食，这样从而达到减肥增肌的效果。谢谢！供你参考！