Question

睡眠质量不好,睡眠浅,容易醒如何改善

Answer 1

一、需要保证睡眠环境，包括黑暗、凉爽、安静的环境，温度一般是在18~24度之间，40%~60%的湿度。
二、尽量避免可能的外在诱发因素，把手机调成静音，睡觉之前不要看手机、电脑等屏幕，屏幕上会带有波长为420nm的蓝光，会作用于大脑，会抑制褪黑素，使人兴奋，影响入睡。
三、睡前做一些放松的训练，可能有助于睡眠。