Question

如何在家锻炼耐力

耐力不是很好,打球时老是第一个跑不动....想练一下..但是不太出门...只有晚上在家的时候有时间炼..不知道在家有什么方法练耐力..

Answer 1

以下运动适合你:仰卧起坐,俯卧撑,踢腿,摆腿,原地慢跑,原地高抬腿跑,负重下蹲,手持哑铃扩胸,举重,跳绳,同时要多喝水,自选3-5项坚持下来,每天至少40分钟,不忙的话一个半小时,祝你早日恢复体力!

Answer 2

室内运动锻炼耐力计划：
俯卧撑，6-15个/组，4-6组
哑铃俯身划船，8-10个，4组
哑铃肩上推举，8-15个/组，4-6组
哑铃站姿交替弯举，8-12个/组，4组
哑铃深蹲，10个/组，6组
哑铃箭步蹲，10个/组，4组
哑铃直腿硬拉，10个/组，4组

垫上卷腹，15/组，3-6组
垫上侧卷腹，10个/组，3-6组
垫上俯身肘部静态支撑，30〃/组，4组

Answer 3

跳绳对耐力，心肺功能的锻炼效果非常好。
应该根据自己情况，设定在多少分钟内跳几百下。最好是500.可以根据情况循序渐进。
一定要坚持下来，效果非常好的。

Answer 4

我觉得在家里训练中，腹肌撕裂者是最锻炼耐力的。

Answer 5

俯卧撑..

打球久了耐力和体力自然就练出来了.