Question

长期习惯熬夜的人怎样慢慢调整作息规律？

习惯了熬夜如何改变作息早睡?

Answer 1

长期习惯熬夜的人慢慢调整作息规律，那么要克制自己不要玩手机，即使睡不着也要早睡，做一些按摩的动作，脚心对脚心，手心对手手心，来回的搓动，睡下步伐，手术从100倒着数数到一，这样克制了自己的一些睡不着的习惯，慢慢的就把学习调整规律了。

Answer 2

首先需要调节正常的生活规律，早睡早起，由于工作的繁忙。必须需要熬夜加夜班时，下了夜班后，补充足够的睡眠时间，多进食含有优质蛋白比较高的动物的瘦肉，鸡蛋牛奶，新鲜的蔬菜水果。保持心情舒畅，每天早上参加有氧运动，不要喝浓茶，浓咖啡，可以避免长期熬夜给机体带来的损伤。

Answer 3

睡前不要看一些激动兴奋的影片、音乐、不要吃过多的食物，上床前用热水泡泡脚，九点左右上床准备睡觉，在床上听一些舒缓的音乐、看看书，累了早点睡，坚持一个礼拜，小主慢慢调整过来，长期熬夜的习惯就慢慢调整过来了，自身的抵抗能力就会提高，健康的生活习惯就会养成。

Answer 4

建议尽量将工作学习的任务安排在白天，妥善合理安排作息时间，倒时差。中午只能少打顿或不打顿。尽量挤出时间运动，跑步，快走，打球，做操最好游泳，锻炼身体，临睡前洗个热水澡，喝杯牛奶，助睡。慢慢地调整，别着急，循序渐进一定能成功。

Answer 5

晚上睡觉前坚决不刷手机等电子产品，然后保存早起的习惯，这样坚持一段时间就可以调整作息规律了。