Question

冬季如何保持体重或如何减肥?

进入冬天来,吃多运动却少之又少,冬季该何保持体重呢?暑假时候我五十公斤,现快长了2.5公斤,苦恼死了,该做好呢?

Answer 1

零食
能抗拒零食诱惑零食导致长脂肪罪魁祸首好吃定有营养零食与甜食同样热量非常高袋薯条热量几乎相当于顿正餐热量
季节
难道真单纯因冬天而容易发胖其实由于屋外寒冷步也跨出家门或者抱着零食寸步离电视所造成此外冬天宽松、厚实衣服也原因之让人放松了对脂肪紧张感和警惕性所天天胖起来了
掌握了上面几大原因只要绕道而行再加上持之恒锻炼冬季告别肥胖问题
●冬季减肥总策略
具体该何度过容易发胖冬天呢答案其实十分简单低热量菜单及运动关键所脂肪屯积原因归纳活动和饮食过度两大要素
注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜;养成家屯积零食和甜食习惯;月经前期服维生素B6和B12缓解嗜吃、嗜睡等适应症状;情绪低落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽饮食习惯;重要条要持之恒地坚持锻炼给自己定目标把战线拉长每星期减1公斤内正常而健康
·策略、我们要吃着来减肥
绝招1:先吃大量蔬菜
大部分蔬菜低GI(葡萄糖)食物先吃蔬菜会增加饱足感也会吃进过多淀粉类食物
建议:新鲜蔬菜生吃吧含有丰富纤维质蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮)GI也比生吃时高所生吃会比煮熟来得好
绝招2:选糙米当主食
主食改成糙米能得充分饱足感压力会累积连严重便秘问题也会解决
建议:白米换成糙米之只要身体脂肪率下降脂肪有燃烧证据
绝招3:用水代替甜食
建议:大部分水都低GI每天吃都会影响减肥效
绝招4:用水、乳酸饮料享受点心乐趣
建议:乳酸饮料加入水也有独特风味能让乳制品吸收变慢<<<瘦身:我们要吃着来减肥
·让人愈吃愈瘦食物
里有适合减肥者食物
·策略二、用生理期完美减肥四部曲
注意月经期间出现生理变化和相应饮食方式女性体重控制计划会得前所未有显著成效
生理期减肥四部曲
回忆下否总每月某固定时间心情会徒变坏食量也随之剧增身体里雌激素作怪雌激素分泌仅时刻影响着女人情绪对运动健身效也有相当影响因此瘦身专家建议:根据生理周期四同阶段雌激素分泌情况调整健身计划既有效加速减肥进程还能同时训练体内激素正常分泌
第部:减肥泄留期