Question

想要宽厚的背肌，怎么锻炼才最好？

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Answer 1

想要宽厚的背肌，锻炼方法：首先，单臂哑铃划船。在练习时要让双手交替的进行锻炼，这样可以让自己两背部得到更有深度的锻炼效果。练习时让自己俯身，一边手支撑到哑铃凳子上，这时候自己背部要始终保持在挺直的状态，不要弯曲背部。其次，上斜哑铃划船。练习前把哑铃凳调整角度倾斜，让自己趴在凳子上，身体会呈一个倾斜的姿势，然后双脚在地上支撑，保持身体的稳定。练习时双手各握住一只哑铃，然后进行向后的划船锻炼，再把哑铃拉到顶端时可以稍微的停留几秒再恢复动作。

Answer 2

想要宽厚的背肌，建议大家可以选择引体向上这项运动，每天坚持50组，坚持一个月效果是非常不错的，能够让你的背科技得到更好的锻炼。

Answer 3

这种情况最好是用一些器械进行辅助性的肌肉群特定训练。可以使用哑铃，也可以使用杠铃或者是直接使用单杠，都可以达到一个非常好的锻炼效果。

Answer 4

拉伸背肌运动和扩胸运动都可以得到很好的锻炼，另外做俯卧撑能提高背部的受压能力，也是很好的锻炼方法。

Answer 5

其实很简单就是去锻炼，让你的锻炼强度变得更大更难，只有不断地挑战，自己不断地让自己去突破更难的动作，只要你的肌肉才会更进一步的深入，并接受刺激。