Question

自己怎么开背

Answer 1

玛里琪二式变式

玛里琪二式变式十分锻练我们从腰部到大腿根部处的肌肉和柔软性，向后弯折伸缩的两手有益于帮你圆满开背。假如在练习瑜伽后试着这一瑜伽体式，则会给我们产生出乎意料的益处，能够快速的瘦腰腹和大腿根部。姿势溶解：左腿弯折左脚挺直往前，上身舒张压前伸，头部碰触左脚膝关节，两手身后交汇处，绕开左腿膝关节。

骆驼图片变式

骆驼图片变式算作瑜伽健身中一个比较基本的瑜伽体式，它能够锻练我们的损伤的脊柱，开启我们的胸口让血液丰富多彩我们的胸口，开背的精粹就在这里。不仅能够丰胸美乳，还可以做到变长脚部线框，紧实我们颈部线框的功效。姿势溶解：左腿膝关节弯折跪地，左脚挺直往前，人体向后才仰，右手挺直碰地，左手胳膊肘弯折在胸口，头部低下头望向上边。

单脚脊柱屈式屈伸

单脚脊柱屈式屈伸也是一个针对瘦小腿很好的瑜伽体式，它对人体的柔软性规定较高，也需要两腿能够彻底伸进行，使这一瑜伽体式变的更为的幽美和观赏价值。姿势溶解：左腿站立碰地，左脚往上膝关节弯折小腿肚往下，人体往后仰重心点减少让人体和左腿接近，右手把握住路面左手把握住左腿。

一只手鸽王变式

一只手鸽王变式能够降低我们颈部的皱纹，还可以降低我们胳膊的人体脂肪，让我们脚部的血液循环系统更为的充足，精神更为的圆润。向后弯折的姿势，能够在一定水平上，开启背部和脊柱的疲惫。姿势溶解：腿前后左右分离坐着地面上，左脚膝关节弯折往前左腿膝关节弯折小腿肚往上，伸直人体头部向后低下头，右手放到左脚膝关节处，左手从头上把握住右腿脚指头。头部向后低下头挨近右腿脚跟处。

扭脊

扭脊对平常坐着公司办公室，经常感觉腰部酸痛的头脑工作人员都是有非常大的益处，它扭曲了我们脊柱，让脊柱获得了缓解，背部也因而获得了锻练。姿势溶解：左腿膝关节弯折小腿肚在臀下，左腿弯折绕开左腿大腿根部，人体向右边扭曲，左手把握住右腿脚指头，右手把握住左腿脚指头，双眼望向右边。