Question

生物钟调整需要多久

Answer 1

每个人身上都有两块钟表，一个是手腕上的表，一个是你的生物钟。

生物钟是我们体内的无形的时钟，是我们自身对于时间的一种感知配合的节奏。现代医学研究发现，按照人的心理、智力和体力活动的生物节律来安排我们一天、一周、一月、一年的作息，能提高工作效率，减轻疲劳，预防疾病和防止意外事故的发生。

生物钟遵循普遍的规律，比如饭后犯困，清晨适于记忆和锻炼，夜间适宜复习和创作。

每个人都有自己独特的生物钟，有人习惯早睡，有人习惯晚睡；有人下午做事情最有劲头，有人熬夜最有效率……关键是要适合自己。

生物钟一旦养成，就要稳定，打乱的话，我们身体就会出现容易疲劳、效率低下、注意力不集中等情况。

如果要调整新的生物钟，一般需要半个月的时间才能够适应。

早睡早起并不是绝对的正确，我们需要的是固定的休息时间和稳定的睡眠质量，对于绝大多数人来说，晚上11点睡觉是最为合适的，小孩和老年人会提早一些，因为他们需要更多的睡眠时间，他们也有更多的时间睡眠。改掉熬夜的坏习惯，不论是学习、工作还是游戏、消遣。

生物钟的一般规律：

23：00～6：00：身体进入休息状态，我们的身体通过睡眠进行一天的恢复和调整工作，身体进行自我排毒，这段时间一定要好好休息。

7：00：免疫能力很强，人体的体温调节处于较低的状态。

8：00：肝脏处于修整阶段，严禁烟酒。

9：00：精神活动能力很高，身体开始开足马力进行有效工作。

10：00：精力充沛，此时是人体一天中的最佳状态，所以是一天中最佳的学习和工作的时间。此外身体锻炼也会收到良好效果。

11：00：心脏继续努力工作，对于疲劳和饥饿的感觉还很微弱，可以忽略不计。

12：00：全身总动员，多活动活动身体。如果不是很饿，最好推迟一个小时或者半小时进餐，这个时间的减肥效果最好。

13：00：肝脏休息，上午的最佳工作时间过去，身体已经感到疲劳，应该调整和休息。

14：00：这个时间是人体情绪和体力的最低点，反应迟钝，效率低下。所以有可能的话应该适当午休小憩，为身体“充电”。

15：00：身体工作能力逐渐恢复，器官变得敏感，尤其是嗅觉和味觉，可以适当补充一些下午茶什么的。

16：00～17：00：积极主动性高，工作效率提高。对于健身者来说，可以适当增加训练量。

19：00：情绪不稳，容易争吵。

21：00：人体记忆力处于一天的最高点，应该适当看书、学习新知识。这个时间注意力容易集中，并且兴趣浓厚。

22：00：体温下降，身体进行自我大扫除，准备休息。

这些都是通常的情况，每个人因为身体素质、习惯以及生活条件限制都会有不同的表现。在经过一段长时间的观察和记录以后，我们可以对于自己的生物钟有一个清晰的认识，得到周期性变化的规律和特点，以便于自我调整和控制。当我们的行动与我们自身的生物钟频率一致的时候，就可能一举两得，事半功倍。