我有拖延症怎么办?

 我来答
心之助情感百科
2022-09-01 · 帮你解决一切情感问题
心之助情感百科
向TA提问
展开全部

治疗拖延症的方法

一、改变认识

拖延与一些认知心理呈负相关,可以通过一些方法来改变这些不正确的认知,如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信;改变完美主义,帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

二、积极情绪和调节动机

可以通过适当休息,转移注意力,适当地放松娱乐等来转换心情,获得暂时的积极情绪,不能逃避现实,忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面,任务性质中的任务厌恶影响拖延,所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

三、增强自我效能感

增强自我效能感,可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理,积极监控自己的行为并评估干预期。

四、发挥群体的作用

群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境,充满理解、关爱、信任,这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

扩展资料:

拖延症的影响因素

一、环境因素

拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑,从而导致了拖延行为。

二、任务特征

1、任务难度:任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生,任务越复杂,人们越容易拖延,当个体认为某项任务超出自己的能力时,由于缺乏对成功的控制感,通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务

2、奖惩时限:任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时,会减少任务完成时间的拖延。

3、任务的厌恶程度:对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务,人们会首先选择回避,如果不能回避,就会尽可能地推迟面对。

脑洞少女T
2020-09-21 · 百科全书式博主,你好奇的我全知道!
个人认证用户
脑洞少女T
采纳数:479 获赞数:23693

向TA提问 私信TA
展开全部

告诉你个小技巧,让你能处于自己最好的状态!

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
十万个冷知识
2020-09-18 · 每天更新,绝对有你不知道的冷知识哦
个人认证用户
十万个冷知识
采纳数:2850 获赞数:246341

向TA提问 私信TA
展开全部

十万个冷知识

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
EyeOpener
2020-07-21 · 见所未见,闻所未闻,知所未知,至所未至
个人认证用户
EyeOpener
采纳数:463 获赞数:84126

向TA提问 私信TA
展开全部
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
173******62
2023-10-21 · 超过135用户采纳过TA的回答
知道小有建树答主
回答量:238
采纳率:96%
帮助的人:3.2万
展开全部
1.设定可实现的目标2.寻找早完成的好处3.把繁重的目标分解4.对自己给予奖励5.不要追求完美,完成胜过完美,差的开始也是成功的三分之一6. "骗"自己先试五分钟
亲子教育:
不要对于孩子的拖延责备打骂。
要告诉孩子拖延的危害。
分析孩子拖延背后的原因,加以解决。
鼓励和奖赏孩子的不拖延行动,以及拖延问题上取得的进步。
让孩子为自己的拖延行为付出代价,从而吸取教训。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(9)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式