Question

第一次去健身房减脂，是否有必要请私人教练

大家好我现在身高172体重85kg，有点偏胖了，男性。小肚子很明显。 现在每周去健身房锻炼4次，30分钟无氧+1小时左右的有氧运动。今天有个私人教练给我指导并建议我聘用私教，承诺我2个月时间内减到75kg。但价格蛮贵的，一节课300RMB 想问一下，单纯减脂，不塑形，不练肌肉，是不是有必要请私人教练？如果我自己在健身房单练两个月，按照每周4次，一次1个半小时的强度，是不是也可以减肥10公斤呢？（目前有氧运动心率在150左右的样子） 目前我的体脂比在33左右，脂肪含量记得是28.6的样子。

Answer 1

你如果是萌新小白的话可以请一下私人教练。他可以帮你纠正你健身计划中一些不合理的部分、健身过程中不标准的动作等等。这可以帮你少走一些弯路，光看视频是不一定能掌握方法的。如果你有一些朋友一直在坚持健身的话你也可以叫他跟你一起去，还可以省一点钱。请私人教练不用报太久，报一个月都已经绰绰有余了。一个月的时间完全能熟悉健身器材，只是可能有些动作不太标准。

Answer 2

一节课多少长时间？300也太太贵了吧，当然 如果你不缺银子的话，我就没什么好说的了。
我在健身房练了4年，说点我的心得。
你去健身房教练一定会给你测什么体脂，但是这个东西有什么用呢？至少在我锻炼的4年中，没有任何用处。知道不知道无所谓。

我的建议是：如果你只是单纯的脱脂，也不塑形，那么根本没有必要找教练。那跟仍钱没区别，当然钱多的话，找个人督促你，给你一点正确的指导也可以。花了钱总会有作用的。

既然只想脱脂，那么就只需要练习有氧，有氧练习完之后有劲的话再做点别的，比如说力量。怎么做力量的练习就不说了，我说说有氧。教练教你会教会你N多方法，N种练习模式，但是，我这4年总结，还有观察的，最有效果的练习，就一个，跑椭圆机去。你如果有毅力的话，一周4天，每天能做一个小时，那么你坚持俩月，绝对给你惊喜。我曾经在健身房认识一个人，每天上午 一个小时椭圆机，下午一个小时椭圆机，我三个周没去健身房，再去就没认出这个人来。瘦身效果可想而知了。再加上后来慢慢发现，其实教练教的那些人其实效果没什么，跑步机上哪些人也没什么，椭圆机才是脱脂神器！！！当然，我觉得也不是每个人都有我刚才说的那个人的毅力，所以我说你每天坚持一小时，2月，绝对给你惊人变化。

再就是小肚子想减的话，那就有氧之后有劲的话就练练卷腹。

好了，打了这么多字，挺累的，有问题，再问吧，我不是教练，单纯一个健身爱好者，现在三年不练了，肚子比你大，体重比你重，呵呵。