Question

怎么练手臂的肌肉

Answer 1

手臂的肌肉可以通过做俯卧撑的方式来锻炼，做的强度要大，每次在感到肌肉酸痛后停止，然后对肱二头肌进行按摩敲击，可能会在1-3天内进行修复，然后在5-6天内进入疲劳期，过了8-10天，为疲劳期，要保持1周。根据自己的感觉，在下一个15天的训练期内加大训练的量，以及做俯卧撑的个数，每次以100个为一组，每次做完一组，休息5分钟，然后开始下一组。在休息10分钟后如果体能一般，数量减半，时间不变。只要坚持3个月，即感到手臂肌肉的增强。

Answer 2

主要为抓、举、扩、吊四项运动。用力抓物，双臂举物，扩胸运动（负重），吊单杠运动。只要每天坚持半小时以上的运动量，两三个月后，定会大见奇效。

Answer 3

臂力器也称为臂力棒，这是目前较为简陋的一种锻炼手臂的器械，当然在选择时可根据自己运动能力去选择弹簧强度，最新的大概有10公斤左右，最重的有70~80公斤。不过在此提醒大家，在练习臂力棒时一定要注意安全，虽说会有安全，可是危险性还是存在的，千万不要强求，自己要量力而行，只有认真对待，以循序渐进的方式长期坚持才能使手臂肌肉线条越来越明显。

Answer 4

负重训练为健美运动的重要训练元素，但健美运动不以追求最大力量为目标，负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条。

Answer 5

有器材可以拿哑铃练，没有器材做俯卧撑也可以练