都说熬夜对身体很不好，那么晚上几点睡才算熬夜？
晚上几点睡觉不是熬夜？熬夜有什么危害？
要回答这个问题，首先需要了解睡眠——觉醒的周期性。
睡觉不代表想睡就能睡。
“熬夜”通常指一个人睡得晚。
然而，多晚了呢？
对于经常或例行熬夜的人，人们往往指睡眠习惯不好的夜猫子；另一方面，早睡早起是一种理想的良好睡眠习惯。
但是，其实睡眠并不是简单的一种由意志支配的习惯，而是有着内在的生物学基础。
众所周知，我们的睡眠和觉醒有明显的周期性。
是什么力量驱使我们入睡，又是什么力量把我们从睡眠中唤醒？
驱动我们睡眠——觉醒周期的力量至少涉及以下三个方面：
清醒时睡眠压力的积累和睡眠时睡眠压力的消散；昼夜节律由内部生物钟产生；以及不同的个体时间类型；由它们之间的相互作用产生的稳态过程。
睡眠应激是清醒时大脑代谢产生的肌苷增多而积累的。清醒时间越长，脑中肌苷越多，睡眠压力越大；相反，在睡眠期间，大脑可以有效分解肌苷，消散睡眠压力。
咖啡，我们最常用的“提神药物”，通过咖啡因抑制肌苷的作用而起作用。
睡眠的节律和睡眠的节律的驱动是由光介导的松果体产生的褪黑激素所引导的。
白天，光信号抑制褪黑激素的产生，夜间明暗的减少促进褪黑激素的产生。
在某个时间点，会在瀑布中分泌褪黑素，褪黑素的高峰会导致突然的困倦。
皮质醇的唤醒作用，早晨醒来的主要动力来自皮质醇的分泌，皮质醇不仅具有唤醒作用，还直接决定一个人的警觉性和注意力水平。
有的人在清晨和清晨维持血液中较高的皮质醇水平，在这段时间内保持最佳的身心状态，起床后感觉更加神清气爽；而且有人了解到皮质醇水平在下午甚至晚上更高，这是一天的黄金时间。
个人时间类型
在不同的个体中，昼夜睡眠的节律有不同的特征，医学上称之为昼夜睡眠的节律型，简称颞(temporal)型。
通常，人口中有三种时间类型：
早睡型，“习惯于”早睡早起，在早晨和一天的早晨达到最佳的身心状态，通常被称为百灵鸟型。
夜型，“喜欢”睡得晚，起得晚，白天晚，晚上晚进入最佳状态。人们经常称这种人为夜猫子。
节律白天和黑夜这两种极端类型之间的“时差”在2到12小时之间。
中间，或者说灵活性，介于以上两种类型之间，睡眠习惯有更大的灵活性或者说适应性。调查发现，人口中约40%的成年人被分为上述两种极端类型，而60%的人属于中间类型。
熬夜的定义
所以，“熬夜”不仅仅是睡觉时间的问题，更重要的是自然的昼夜循环是否与每个人的时间模式同步。所以对于不同的人来说，熬夜的具体定义并不一致。
对于大多数中间型来说，晚于23岁入睡就是熬夜。
对于夜猫子类型，需要晚于24点，甚至凌晨1、2点才能熬夜。
对于早起的人来说，熬夜甚至是22点以后，甚至是21点以后。
熬夜有什么危害？
熬夜的危害可以分为两个方面：
长期健康影响：长期熬夜，体内的生物节律与自然不同步，会影响身体的新陈代谢、内分泌和免疫系统陷入紊乱，增加心脑血管疾病、糖尿病、肥胖、一些癌症和精神健康问题。
身体和工作条件的影响：熬夜对睡眠不足的直接影响主要体现在对情绪、精神状态和工作能力的影响上。
熬夜的主要原因是累积的短期睡眠不足，医学上称为累积轻度部分睡眠剥夺，其主要影响体现在工作条件的影响上。
近年来，这种睡眠剥夺越来越受到重视。大量研究证实，这种睡眠剥夺会显著影响人的认知功能。
影响最大的是注意力的破坏，表现为白天警觉性下降，注意力不集中，嗜睡。
其次是执行功能，其中最突出的是工作记忆和长期记忆。
熬夜对不同个体功能状态的影响差异很大。
发现这种效果不仅取决于总的睡眠时间，还取决于测试时间是否与不同人的最佳时间同步。
当测试时间与个体警觉性峰值同步时，认知表现更好，这种现象称为同步效应。
由于熬夜对不同类型的人有不同的影响，人们应该根据自己的特点适当安排自己的工作和休息时间，以获得最佳的健康和工作条件。
