Question

上班族的你如何吃早饭？

Answer 1

上班族的理想早餐三原则，吃出健康在一天的饮食中，早餐是非常重要的，对白领来说也一样重要，怎样的早餐才是既营养又健康的呢？简单来说有三个原则。
　　原则一、就餐时间
　　一般来说，起床20至30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
　　原则二、营养搭配
　　基本要求是主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。下面的营养元素是你早晨进餐时一定要注意的。
　　1、碳水化合物，人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量，因此可进食一些淀粉类食物，比如馒头、面包、粥等。
　　2、蛋白质食物，人体是否能维持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白质而定。因此，早餐还要有一定量的动物蛋白质，如鸡蛋、肉松、豆制品等食物。
　　3、维生素，这一点最易被人所忽视。最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。
　　原则三、早餐注意事项
　　第一，要摄入足够多的水分。早餐要摄入至少500毫升水分，既可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物、降低血液黏稠度。起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白开水滋润肠胃是养生的秘诀之一。如果早晨进行体育锻炼，最好先喝水，然后出门锻炼。
　　第二，不宜经常食用油炸食物。油炸类食品脂肪含量高，胃肠难以承受，容易出现消化不良，还易诱发胆、胰疾患，或使这类疾病复发、加重。此外，多次使用过的油里往往会有较多的致癌物质，如果常吃油炸食品，可增加患癌症的危险。
　　第三，食物应当容易消化。早晨起床之后，多数人食欲不强，消化能力也比较弱。所以，早餐食物必须容易消化、营养丰富又不过于油腻。特别要注意食物不宜太凉，因为凉食物会降低肠胃的消化能力，而且在秋冬寒冷季节里容易引起腹泻等问题。

Answer 2

我来回答：对于上班族来讲，要保证早餐的质量很重要，大多数上班族对于早餐不是很重视，往往饥一顿饱一顿的，有的甚至喝些稀粥就对付吃早餐了。其实人在一天三餐当中，早餐最重要了，如果对于早餐往往对付状态，久尔久之身体健康会出现问题的，所以说对于早餐来讲，上班族要保持足够的营养，尤其蛋白质牛奶必不可少的，只有这样才能保证身体的健康，我也是一个上班族，我每天的早餐，如果吃两张饼的话，可以配两盘家常小菜，再一碗小米粥，喝一碗牛奶，最少要配一个鸡蛋煮着吃，这样我的早餐就比较丰富了。从身体健康的角度来出发，每日三餐应该这样安排，早晨吃好！中午吃饱，晚上吃少，这是很好的饮食习惯。能够遵守这些饮食习惯，你的身体会很健康的。回答完毕，谢谢你的提问，望采纳，谢谢！

Answer 3

上班族吃早饭一般的情况下，选择的就是喝稀饭，吃馒头，或者是吃一碗凉面加馒头加稀饭，有些不吃这些的，都是选择的鸡蛋牛奶，还有的就是选择吃一碗米粉

Answer 4

上班族，其实早餐要吃的丰盛些。种类要多一些。比如说早晨喝点豆奶。吃着油条。煮个鸡蛋。你吃点火腿，吃点水果，这样营养很丰富，一天工作的能量都有了。

Answer 5

一天当中，我胃口最好的时候就是早餐。首先，我认为早上是身体吸收营养最好的时候；其次，女生都怕变胖，晚上一般吃得少，早上又还有一天可以消化能量，负担米没有那么大，会把自己想吃的放在早餐，所以，早餐对我很重要。

1.上班的早餐，我会在前一天晚上就把食材准备好，早上起来就在短时间内就吃到新鲜的食材，如果是喝粥，我就会前一晚预约，早上可以直接吃，家里常备有包子、馒头、饺子，早上都可以简单的蒸一下就好，煎个鸡蛋，喝杯牛奶或榨杯果汁，都是不错的选择，早餐吃好了，一天都精神满满。

2.很多朋友对于早餐都是很马虎的，早上起来的晚，担心迟到，都是回到公司之后再随便吃点，甚至选择不吃，熬到中午就直接吃中餐了，长此以往，对身体是非常不利的，容易得胃病。其实到公司后吃早餐，时间也是比较晚的了，9点多吃完早餐，12点吃中餐，中间间隔不足3小时，吃多了又会撑，不吃又到了饭点，最好就是早一点在家里吃了早餐再出门。

身体是革命的本钱，好好吃早餐，好好照顾自己，是对爱我们的人最好的爱！