Question

用什么方法，可以改善睡眠质量？

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Answer 1

其实也很简单，我以前也失眠，后来总结出一个小妙招，非常管用：晚上不要吃太多，也不要太油腻，然后饭后做些轻量运动，洗澡上床，甩开手机，去除白天的杂念和未干完的事情，明天的事也不要想，夜深人静，辗转反侧，数羊 ，越数越精神；想睡觉，越急越睡不着。身边再有一个睡得香甜打呼噜的人更是着急，我怎么就睡不着呢。

每天晚上早点睡觉，睡觉前热水泡脚，拉上窗帘房间里要黑暗不要有光线，睡觉前只少一小时不玩手机，躺床上不要想任何事情，放松身体，深呼吸或数数字，效果还是不错。比如到点就睡，只要决定睡觉了，就请把手机拿得远远的，马上关灯睡觉，千万不要熄了灯还说，我再看10分钟手机吧！然后看了10分钟又看10分钟......不知不觉就深夜了，不知不觉就不困了。

患有失眠在生活中多多进行运动是十分必要的，因为运动可以改善体质，让身体产生疲倦感，所以可以改善失眠。但是运动治疗失眠一般需要坚持比较长的时间，所以在使用的时候要做好心理准备。路路通、郁金等，于睡前用煎汤熏洗双足，促进皮肤吸收，血脉流畅，达到安眠的效果。足浴在现代生活中十分方便快捷，药液比普通热水的药理作用更能够缓解疲劳，改善其睡眠质量。

即便是睡着了就开始不停的做梦，就跟演电影似的，醒来还记得梦见的事情，还挺清楚。睡眠严重不好，头昏脑胀，喝过安神补脑液，吃过谷维素，喝过中药。不怎么有用。不要长时间的低头看手机，也不要在睡前进食过饱，不要饮用咖、浓茶等刺激性饮料。可以口服牛奶，有一定的助眠作用。同时要保持卧室安静舒适，这样都有助于睡眠。

Answer 2

可以在睡觉的时候看一本优美的书籍或者是听一些优美的音乐，还可以让别人给你讲一个故事，在睡觉的时候还可以喝一杯牛奶，在白天的时候也要多进行锻炼，这样才会让你的睡眠质量变得更好。

Answer 3

我觉得可以睡前运动一下，泡个脚或者是喝一杯牛奶，这都是可以改善睡眠质量的，我个人觉得在运动完之后我会睡得更香一点。

Answer 4

大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。