Question

腰肌劳损应该如何护理腰部？

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Answer 1

腰肌劳损是指以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病，通过适当功能锻炼能够有效的缓解不适，还可以加强腰部的抗负荷能力，增强腰部的支持功能，防止肌张力失调，四肢支撑跪在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽，大腿垂直于地面，双臂支撑同样垂直于地面。脚背放在垫上，双手中指位置向前，背部与地面平行。随着呼气，先将背部慢慢收回再向上拱起，腹部慢慢收紧。

明确我们要达到的两个目的后，每个目的选择=竟，不是每个家庭都像健身房一样有健身球，有泡沫轴。咱们还是说些简单易操作的。肌肉会产生僵硬，弹性降低，肌张力增大，肌肉收缩功能降低。在这种状态下=活动受限，酸胀，甚至疼痛。肌肉劳损是缓慢进行的疾病，早期发现，早期治疗与锻炼，就可以痊愈。

如果腰部不适减轻，建议您运动减半，强度降低。如果得不到正确的休息与治疗，那么您的肌肉就会变得僵硬，失去弹性，长时间就会导致腰椎的病变，得不偿失。急性期的劳损，不建议锻炼，以卧硬板床休息为主，可以适当予以膏药外敷。急性期过后，要注意积极锻炼，但是不能过度，否则肌肉不但劳损去不了，还可能增加新的肌肉损伤。

要锻炼一个部位，首先要做的是激痛点的解除，痛点存在会让锻炼事倍功半，这是由于激痛点的存在会将周围的肌肉和筋膜拉紧，锻炼的时候也可能由于疼痛动作做不标准，达不到锻炼关键部位的目的。腰肌劳损严重的要给予药物治疗或者按摩针灸。只要做好上面的预防和锻炼，就能远离腰肌劳损。希望这些能给大家带来帮助。

Answer 2

避免受寒、受潮，注意腰间的保暖，避免着凉和贪食生冷之物。动作要控制，不要做弯腰又用力的动作，避免长久的弯腰和过度的负重，以免加速病变。饮食的注意要多吃含钙量高的食物。

Answer 3

应多注意休息，避免腰肌继续承受负荷。可以服用口服消炎止疼药。同时按摩，康复锻炼来加强恢复。平时避免一个姿势过久，比如久坐，避免搬重物等。

Answer 4

首先，在久坐的时候，应该保持一个端正的状态，并且需定时的伸懒腰，多走动一下，能很好的使得腰部肌肉得到一定的放松。另外，在久坐的过程中，腰部肌肉必然会出现酸痛等不适症状，而通过按摩腰部则能有效的改善腰肌紧张的状态，利于压力的缓解。对于久坐的人群，不妨选择一个柔软的垫背工具放在椅子后方，能有效的为背腰部起到一个稳定的支撑作用，利于舒缓腰部的压力。

Answer 5

护理腰肌劳损要：饮食有节，起居有时。起居有时是人体健康的保证，正常人应睡眠充足，早睡早起。合理的饮食，规律的生活，有助防止腰肌劳损。睡眠姿势以侧卧为宜，让髋、膝处于适当屈曲位；床垫过软的应在软垫下置一硬板；注意褥子不可过薄，防止腰部着凉。